Чи можливо схуднути, приймаючи креатин? Чи дійсно худнуть від креатину?

Креатин, виявлений французьким хіміком Шеврелем ще в першій половині 19 століття, сьогодні міцно увійшов в лінійку продуктів спортивного харчування. Худнути з креатином можна, але не варто розглядати цей варіант як шлях без дієт і фізичного навантаження.

Відео: Креатин на сушінні. Чи можна приймати креатин моногідрат під час (в період) сушки?

Вперше дослідники задалися питанням, худнуть чи від креатину, тільки в 90-і роки 20 століття. Треба сказати, що однозначної відповіді на це питання немає. Справа в тому, що головна "місія" креатину - збільшення енергії. Напевно тому через незнання багато остерігаються взагалі його приймати, відносячи до розряду стероїдів.

Насправді креатин утворюється в нашому організмі в нирках, печінці та підшлунковій залозі за допомогою таких амінокислот як метіонін, аргінін, гліцин. Вживаючи в їжу червоні сорти м`яса, ми можемо збільшити надходження креатину з продуктів харчування.

У середовищі спортсменів є такий термін, як "завантаження" креатином, коли протягом тижня його добове споживання повинне бути мінімум 25 гр. Ця норма розподіляється на 5 прийомів протягом дня. Потім дозування зменшується приблизно в 2 рази для підтримки ефекту.

Вчені підрахували, щоб організм отримав хоча б 4 гр креатину, доведеться з`їсти не менше 2 кг яловичини на добу. Тому додаткове введення цієї речовини цілком виправдано при силових видах спорту та інших, для яких характерні короткочасні м`язові скорочення.

Такий метод інтенсивного споживання креатину підходить для нарощування м`язової маси, для збільшення часу тренувань. Тому гасло "Худнемо з креатином!" не має сенсу поза тренажерного залу. Креатин може допомогти в зниженні ваги тільки тим, що дозволить збільшити час і обсяг фізичних навантажень.

Основна властивість креатину - утримання води в м`язах. Одночасно рідина затримується і в усьому організмі. Тому паралельно креатин для тих, що худнуть повинен супроводжуватися солі дієтою і інтенсивними фізичними навантаженнями.

Позитивний ефект креатину при зниженні маси тіла в тому, що, "сидячи на дієті", жінка якраз втрачає разом з жировим прошарком і м`язову масу. При наявності тренувань, такого вдасться уникнути, так як худнути на креатині вийде тільки таким способом. В іншому випадку пити креатин просто марно.

Треба сказати, що практика показала - у чоловіків силові показники і рельєфні від застосування креатину більш помітні, ніж у жінок. За рахунок затримки рідини іноді спостерігається збільшення маси тіла.

Для тих, хто займається бодібілдінгом в такому випадку навіть корисний креатин. Худнути, позбавлятися від зайвого жиру при надлишку рідини навряд чи вийде. Фахівці зі спортивного харчування вважають, що креатин ніяк не впливає особливо на масу тіла. Від нього неможливо ні швидко схуднути, ні швидко поправитися. І у цієї гіпотези є свої обґрунтування.

Про перший доводи вже говорилося вище: креатин сам по собі не спалює жир, а дає можливість збільшити фізичні навантаження. При інтенсивних навантаженнях вода, яку креатин затримує в м`язах, теж сильно не може вплинути на збільшення загальної маси тіла. А ось збільшити м`язову масу за місяць за допомогою креатину можна на 3-5 кг.

Поправитися можна тільки в тому випадку, якщо пити креатин разом з вуглеводними коктейлями, які допомагають краще йому засвоїтися. Але якщо навіть вживати цю добавку з солодощами, а в інші прийоми їжі дотримуватися без вуглеводної дієти, то шкоди вазі не буде.

Таким чином, можна по-різному використовувати креатин. Якщо худнути, то тільки разом з активними тренуваннями і збалансованим харчуванням. Якщо одужувати, то запивати креатин солодким насиченим напоєм і не міняти звичного рясного раціону.

Хоча креатин засвоїться в будь-якому випадку, як би його не вживали. Затримка рідини дає про себе знати тільки в період "завантаження". Те, що креатин працює, вже багато разів доведено на практиці. Єдино, потрібно визначитися зі своїми особистими цілями, для чого його застосовувати.