Для чого потрібен креатин?

Вперше натуральна речовина креатин було виведено хіміком Шеврелем з Франції. Ця речовина міститься в невеликих концентраціях в м`язових тканинах людини і тварин у формі креатин фосфат. Креатин відноситься до класу амінокислот. Іншими словами, креатин - це білок.

Відео: Маестро Болі про креатині

В організмі ця речовина утворюється за допомогою трьох амінокислот - метіоніну, гліцину і аргініну. Штучним шляхом його отримують з цианамида і саркозина. Креатин є натуральну субстанцію, яка присутня в рибі та м`ясі. Нерідко креатин виробляється в залозах, нирках і печінці. Щоб кожен день отримувати приблизно 6 грам креатину, необхідно з`їдати 4 кілограми м`яса. Однак це дуже шкідливо. Багато фахівців радять вегетаріанцям вживати його, адже потрібно знати, з чого складається креатин.

Варто відзначити, що в м`язах людини міститься приблизно 98% всього креатину. Якщо вживати креатин додатково, то можна помітити зростання м`язових мас, так як відбувається стимуляція синтезу м`язового білка. В результаті м`язи стають сильнішими і масивними. Не варто думати, що через прийом креатину в м`язовій масі накопичується вода. Зовсім ні, креатин діє по-іншому, на відміну від кортизону і стероїдів.

Креатин дуже корисний для спортсменів. Особливо для тих, хто відчуває не дуже інтенсивні і короткі навантаження - для плавців, гімнастів, регбістів. Варто відзначити, що креатин необхідний тим, кому потрібна підвищена витривалість, так як ця речовина здатна уповільнити утворення молочної кислоти.

Для чого потрібен креатин ще? Варто відзначити, що високоинтенсивний і важкий тренінг виснажує організм і призводить до нестачі фосфокреатину. Це явище пояснює фізичну втому, яке виникає при виконанні фізичних вправ, а до кінця тренувань досягає свого піку. Прийом відповідних добавок збільшує рівень креатину всередині м`язів на дві третини. Завдяки цьому фофокреатін утворюється швидше. Відповідно, людина отримує можливість з граничним зусиллям довше працювати і при цьому менше втомлюватися. У підсумку все тренування приносять кращий результат.

Відео: креатин - добавка і речовина. Як приймати креатин, в яких дозах і для чого він потрібен

Щоб досягти ефекту, необхідно прийом креатину поєднувати з тренуваннями. Якщо не займатися, то можна отримати надлишок енергії, при якому м`язи зовсім не розвиваються. І ще, ефект від прийомів креатину залежить від типу навантажень.