Як потрібно приймати креатин?

Креатин є амінокислотою, яка просто необхідна для збільшення витривалості і м`язової маси, а також для підтримки працездатності. У спортсменів така амінокислота отримала велику популярність.

Відео: Креатин - добавка для набору маси і зростання сили. Що таке креатин? Як правильно приймати креатин?

Приймати креатин перший тиждень необхідно чотири рази на день по п`ять грамів. Вживати амінокислоту можна на ваш розсуд: можна до їжі, після їжі або під час їди. Після п`ятого тижня дозування амінокислоти скорочується до трьох грам в день. Після шостого тижня необхідно зробити перерву приблизно на один місяць. Цей спосіб вживання креатину називають завантаженням. Іншими словами, це швидке насичення організму амінокислотою. Природно такий прийом має свої мінуси. Ефект від такого прийому буде короткостроковим.

Перед тим як правильно вживати креатин для збільшення результату, варто призначити дозу на добу по три грами. Ефект від такого прийому з`явиться, звичайно, не відразу, але збережеться набагато довше. Цей курс тривалий. Приймати креатин необхідно близько півроку. Після цього необхідно зробити невелику перерву приблизно на 4 тижні. Потім можна відновлювати прийом амінокислоти.

Відео: Як приймати креатин. Для чого потрібен креатин

Багато професіоналів рекомендують трохи іншу схему прийому. За їх схемою приймати креатин необхідно чотири рази на добу по п`ять грам препарату протягом цілого тижня. Після цього потрібно зробити перерву на тиждень. Після чого можна відновлювати прийом креатину.

Не варто форсувати події. Завчасно ефект не з`явиться. Не можна приймати більше 20 грам амінокислоти в добу. Якщо в складі препарату є транспортні матриці, що підсилюють дію амінокислоти, то необхідно уточнити в анотації дозування, там написано, як потрібно приймати креатин. У різних виробників дозування різна. Якщо виникають сумніви, то краще звернутися до лікаря за консультацією.

Якщо амінокислота у вигляді порошку, то її можна розбавити в будь-якому напої. Обов`язково необхідно стежити за дозуванням. Температура рідини не повинна перевищувати 30 градусів.

При захворюваннях нирок, печінки, при астмі, алергічних реакціях, а також під час вагітності приймати амінокислоту креатин категорично заборонено. Препарат можна придбати без рецепта лікаря. Однак це не означає, що можна обійтися без консультації фахівця. Навпаки, перш ніж приймати амінокислоту, необхідно пройти повне обстеження і відвідати лікаря.