Наслідки прийому спортивного харчування

Відео: вся правда про спортивне харчування

Активні заняття спортом завжди спрямовані на набуття красивої фігури і оздоровлення організму. Людям, зайнятим в спорті, необхідна більша кількість поживних речовин для поповнення енергії. Якщо не приділяти уваги правильному харчуванню, то вже після одного циклу тренувань можна відчути сильне виснаження. Це відбувається через дефіцит необхідних вітамінів і мінералів.

Відео: ТРАГЕДІЯ В СПОРТИВНОМУ ХАРЧУВАННЯ ПРИКОЛ: СПАЛИЛИ ПАРТІЮ СПОРТПІТА

Спортивне харчування не є шкідливим хімічною сполукою, стероїдів або допінгом. Це спеціальна продукція, яка виготовляється з натуральних речовин. Вона являє собою харчові добавки, які складаються з креатину, протеїну, амінокислот, мінералів жироспалювачів і енергетиків. Цей спортивний раціон був відкритий одночасно в декількох західних країнах. Зараз існує безліч найбільших компаній, що випускають добавки для спортсменів. У їх число входить PVL Nutriens, Optimum Nutrition, MuscleTech і інші.

Наслідки прийому спортивного харчування

Деякі вважають, що спортивні добавки можуть негативно впливати на психо-емоційний стан людини і на травну систему. Насправді добавки мають виключно натуральний склад. Вся справа в тому, що спортсменам важливо мати міцні м`язи, але при класичному раціоні їм доведеться з`їдати немислиму кількість їжі. Це дуже шкідливо, тому що жир, що міститься в їжі важко перетворити в м`язи, а добавки містять тільки концентрат, без цукру і шкідливих жирів.

Спортивне харчування показано людям, які інтенсивно займаються бодібілдингом, аеробікою, бігом і іншими видами спорту. Воно дозволяє швидко домогтися гарних показників, завжди відчувати тонус м`язів і бадьоре самопочуття. Для того щоб харчування дало результат, необхідно правильно приймати його в їжу.

Напевно, самим нешкідливим речовиною для набору м`язової маси є протеїн. Його необхідно приймати по 1,5 г з розрахунком на кожен кілограм маси тіла. Наприклад, якщо вага складає 75 кг, то протеїну знадобиться 112 р Протеїнові коктейлі готуються на воді, соку і молоці.

Після прийому цієї добавки і необхідних тренувань можна відчути збільшення м`язової тканини. Якщо потрібно зниження маси, то білок дає утримання м`язів і спалювання жирів.

При неправильному дозуванні протеїнові суміші і коктейлі можуть дати негативний результат. Він може проявлятися у вигляді розлади шлунково-кишкового тракту, що супроводжується здуттям, появою вугрів і діареєю. Потрібно завжди стежити за якістю продукту і купувати його тільки у перевіреного виробника.

Другим важливим складовим харчування для атлетів є амінокислоти. Вони призначаються в рідкому вигляді, в дозах 2 г на один кілограм ваги. Амінокислоти дозволяють побудувати правильну форму м`язів на тренуваннях. Вони відновлюють м`язові клітини після занять спортом. Це сприяє запобіганню гострих респіраторних захворювань і хорошому засвоєнню їжі.

До негативних наслідків добавок на основі амінокислот можна віднести розлади шлунка і кишечника. Може проявитися печія, блювання і запаморочення. Ці негативні ознаки вказують на неправильний розподіл добової дози харчування і на неузгодженість його складу.

Для тих, хто під час тренувань втрачає багато енергії і сил, показано прийняття креатину. Ця речовина проявить позитивні властивості, якщо приймати його в залежності від маси тіла. Прийом спортивного харчування на основі креатину доречний при наявності атрофованих м`язів, сильної втоми, викликаної навантаженнями. Також креатин корисний при артриті, ішемії серця і м`язових болях. Але в цьому випадку дози призначаються тільки лікарем.

Якщо придбаний креатин має неякісний склад або його прийом був різко зупинений, то це викличе ряд неприємних наслідків. Організм може сильно втрачати вологу, тим самим приводячи до зневоднення. Це важко позначається на здоров`я кишечника, тому що їжа починає перетравлюватися повільніше. У деяких випадках можливий рідкий стул і ріжучі болі в області живота. У жінок при неправильній дозуванні цього виду добавок може змінюватися менструальний цикл, а також стане помітним невеликий набір у вазі.

Ще одним різновидом білка, необхідного для гармонійного розвитку м`язів є гейнери. Одна порція в 120-150 г змішується з 350 мл води або соку. Цей коктейль необхідно пити після ранкового прийому їжі і за пару годин перед тренуванням. Якщо прийом гейнери ні точно розрахований заздалегідь, це може привести до білкового отруєння. Іноді спортсмени беруть більше необхідного обсягу, сподіваючись на швидкі результати. Необхідно пам`ятати про те, що зайва кількість спортивного харчування може викликати зворотний ефект: набір ваги, в`ялість м`язів, слабкість і погіршення сну. А при індивідуальній непереносимості лактози може проявитися метеоризм, поганий апетит і навіть нетравлення.

особливі вказівки

Правильно призначене спортивне харчування забезпечить організм фізичною силою, необхідної для того щоб винести все навантаження. При цьому стане помітним зростання м`язової маси і зменшення жирового прошарку. Венозна мускулатура також буде поступово збільшуватися, що дуже корисно для циркуляції крові. Достатня кількість що надходять в організм вітамінів дає заряд бадьорості протягом усього дня.

Спортивне харчування привабливо тим, що воно практично не має протипоказань. Його не можна приймати людям, які мають алергію на молоко і сою. Прийом добавок завжди здійснюється спортсменами, які регулярно стикаються з силовими вправами. Тим, хто зайнятий менш посиленими тренуваннями, таке харчування краще виключити. Креатин, гейнери, амінокислоти та інші спорт-добавки не бажані тим, хто страждає на сколіоз, захворювання легень, серця, судин, остеохондрозі і внутрішньочерепних тиском.

Для того щоб наслідки спортивного харчування більше не змінювали звичного способу життя необхідно дотримуватися кількох простих рекомендацій. Іноді великі дози спорт-добавок послаблюють природний захист організму. Для підвищення імунітету необхідно вживати в їжу продукти з високим вмістом вітаміну С. Також ефективними є відвари з кореня женьшеню.

Токсичні речовини, які накопичуються в шлунково-кишковому тракті, виводяться шляхом прийому 2-3 склянок кефіру або натурального йогурту. Для того щоб додатково загартувати організм варто поєднувати відвідування лазні з контрастним душем.

При виконанні всіх відновлювальних процедур навантаження краще знизити, але не припиняти. До них необхідно додати 30 хвилин занять плаванням або катанням на ковзанах. Якщо дотримуватися цих порад протягом року, то про наслідки спортивного харчування можна забути назавжди.