Необхідність спортивного харчування до, під час і після тренування

Цілком природно, що висококалорійна їжа діє на фігуру вкрай негативно і фактично обнуляє всі зусилля, які доводиться докладати в спортзалі. І саме в зв`язку з цим фактором і виникає необхідність спортивного харчування.

Намагаючись самостійно відповісти на питання про те, для чого потрібно спортивне харчування, слід враховувати цілі і завдання, які є найбільш актуальними на сьогоднішній день. Справа в тому, що для одних людей цілком достатніми будуть регулярні заняття в спортзалі, які необхідні їм для додання тонусу м`язової маси, в той час як іншим одного тільки спорту для збереження гарної форми буде явно недостатньо, а все тому, що у кожної людини своя конституція. Крім того, слід розуміти, що силові навантаження спрямовані не на спалювання підшкірного жиру, а на позбавлення від зайвих калорій, одержуваних разом з їжею і якщо їх (калорій) буде занадто багато, то навіть регулярні тренування не зможуть якісно виправити ситуацію.

Розрахувати максимальний середньодобовий обсяг енергетичної цінності досить просто - достатньо скористатися спеціальною формулою, яка враховує такі показники, як стать, вага, ріст і вік людини. При цьому слід відразу зазначити, що харчування по калоражу підходить виключно для тих людей, які тільки переходять на спорт-режим і не планують нарощувати м`язову масу або піддавати власне тіло новомодної сушінні, сприяє підкреслення спокусливого фактурного рельєфу. В останніх же двох випадках передбачається низьковуглеводну харчування з високим вмістом протеїнів (білків тваринного походження).

Відповідаючи на питання з приводу того, чи потрібно спортивне харчування в період виконання силових навантажень, багато фахівців даної сфери забувають розповісти про важливість питного режиму, який грає одну з ключових ролей для досягнення поставленої мети.

Причому найкраще вживати очищену негазовану воду, яку можна пити до, під час і після тренування, на відміну від тих же напоїв або соків. В окремих же випадках (кардіо) вода, і зовсім грає ключову роль, так як вона вживається з метою проведення якісної очистки крові, коли вся споживана рідина повинна вийти через пори в процесі потовиділення. Що стосується протеїнових коктейлів, які можна купувати в порошку (розчинний варіант) або готувати самостійно, то вони здорово знадобляться людям, які не з чуток знайомі з таким заняттям, як бодібілдинг (скульптування). В цьому випадку напої з високим вмістом серцевого білка (не плутати зі стероїдами) допомагають нарощувати масу, спалювати жировий прошарок, а також робити організм більш міцним і витривалим.

Відео: Спортивне харчування ДО, ПІД ЧАС і ПІСЛЯ тренування

Що стосується спортивного харчування, то в ідеалі робити упор на білкової їжі з додаванням невеликої кількості легко засвоюваній клітковини рослинного походження. У першому випадку мова йде про пісні сортах м`яса (яловичина, телятина, кролятина), птиці без шкірки і підшкірного жиру (філе курчати або індички), морській рибі (палтус, хек, минтай, окунь, сібас, лососеві), субпродуктах (печінка) і морепродуктах. Широко вітається і вживання кисло-молочних виробів, за умови, що відсоток їх жирності буде прагнути до нульової позначки.

Як продуктів, що містять рослинну клітковину, можна використовувати листя салату, шпинату, будь-яку зелень, спаржу, брокколі, цвітну капусту, свіжі огірки, цукіні, авокадо, селера, цибуля-порей та інші вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Величезне значення крім вибору продуктів харчування, які підходять для спортивного режиму має і час їх прийому, а також обсяг порції. Так, через годину після тренування можна випити склянку фрешу або знежиреного кефіру і тільки після трьох-чотирьох годин дозволяється повноцінно поїсти, за умови що вага порції не буде перевищувати 150-250 грам.