Харчування перед тренуванням, після тренування для схуднення

Відео: Харчування після тренування. Харчування перед тренуванням

Результат від фізичних навантажень залежить від багатьох факторів: це і час, в яке проведено тренування, і фізіологічний стан спортсмена. На думку деяких тренерів, навіть від фази місяця багато в чому залежить схильність організму людини до утворення набряків. Крім того, всі ми знаємо, як змінюється наше самовідчуття і активність в залежності від того, коли і що ми їмо. Але як же зробити їжу своїм союзником у заняттях спортом?

Перед тренуванням організм необхідно підживити енергією - жирами або вуглеводами. Харчування перед тренуванням для схуднення передбачає останній прийом їжі задовго до початку заняття. Якщо ж мета фізичних навантажень - збільшення м`язової маси, поїсти перед тренуванням можна значно пізніше - хоч за годину до початку.

Якщо ви не встигли перекусити, а силове тренування ось-ось почнеться, можете випити трохи спеціальної адаптованої білкової суміші. Таке спортивне харчування додасть вам сил і енергії.

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

Після тренування, спрямованої на розвиток м`язів, бажано відразу ж поїсти. Їжа повинна бути корисною, з високим вмістом білка, так як саме ця речовина необхідно для відновлення м`язів після тренування і освіти їх нових волокон. Але все виглядає зовсім інакше, коли продумується харчування після тренування для схуднення.

Якщо мета спортивних занять - схуднення, не рекомендується після них є (в нормі повинно пройти хоча б 2-3 години). Але є і деякі виключення: якщо тренування було проведено вранці, на голодний шлунок, - можна поїсти за годину після. Для вечірніх занять - зворотне правило. Поїсти легку їжу можна незадовго до початку тренування, а після рекомендується не їсти.

Відео: Харчування До і Після тренування

Пиття повинне бути рясним до, під час і після тренування. Під час тренувань на набір м`язової маси рекомендується також вживати біологічно активні добавки та спеціальне спортивне харчування. Перевага сумішей - їх збалансованість і зручність застосування: порошок можна розвести водою в будь-якому місці, - ви завжди можете взяти таке харчування з собою в дорогу.

Після тренування для схуднення їжа не повинна мати високу енергетичну цінність. В ідеалі це може бути свіжий овоч чи фрукт, трохи салату або знежирені кисломолочні продукти. Якщо ще не занадто пізно, можна і повноцінно поїсти, але білкові продукти не повинні складати більше 1/3 всієї порції.