Що поїсти після тренування?

Відео: Харчування після тренування

Питанням харчування задаються багато спортсменів. Це хвилює досвідчених тренерів і новачків спорту. Однак, відповідь на це питання неоднозначна, оскільки в залежності від віку, навантаження і бажаного результату харчування для кожної людини має складатися індивідуально.

Йдучи в спортзал, кожен переслідує свої цілі: один мріє наростити і зміцнити м`язи, інший просто підтримує спортивну форму, третій розслабляється, четвертий худне. Відповідно, і раціон визначити навскидку складно.

В хорошому фітнес клубі обов`язково працює дієтолог - він легко прорахує систему навантажень і порадить оптимальне харчування-в разі, відсутності такого можна звернутися до тренера. Знову ж таки, досвід фахівця обов`язковий: не впевнений - нехай не радить.

За час фізичного навантаження в організмі підвищується рівень гормону стресу, сильно прискорюється процес обміну речовин.

Що поїсти після тренування - з цією думкою ми виходимо із залу. Ті, хто мріє схуднути за краще не їсти зовсім. Таку думку - неправильне. Їсти хочеться всім, а насильство над організмом до хорошого результату не приводить. Кращий вихід - це легка вечеря тут же, в фітнес-кафе. Такий бар запропонує збалансовані фруктові або овочеві салати і коктейлі. Якщо зовсім нічого не їсти, то гормони стресу продовжують діяти і далі. Це згубно для організму.

Відео: Їж після тренування і рости!

Ідеальним живленням в домашніх умовах є мюслі - їжа легка, смачна і наповнює організм розтрачених вуглеводами. Так Ви вирішуєте відразу дві проблеми - розслабляєте тіло і відновлюєте м`язові волокна після тренування (це стосується будь-яких нескладних тренувань: танці, аквааеробіка, стрейтчінг).

Розбираючись із запитанням, що краще з`їсти після тренування для збільшення м`язової маси, необхідно зрозуміти механізм росту тканин. Після впливу навантаження організм відновлюється. Потім починається синтез нового. М`язам необхідний білок з урахуванням майбутніх навантажень. Потреба в м`ясі, овочах, хлібі, фруктах і молочних продуктах велика, і все це піде на користь, наповнить Вас енергією. Тут головне - не перестаратися. Їсти необхідно маленькими порціями, до неповного насичення. Протягом півгодини після тренування можна вжити спеціальний збалансований коктейль з вітамінів і мікроелементів.

Запам`ятайте: харчування в ресторані, рідко буває здоровим. У тренінгові дні відмовтеся від алкоголю і куріння.