Що можна, тобто після тренування на велосипеді і які обмеження?

На жаль, проблема зайвих кілограмів досить поширена. Справитися з нею допоможуть різні фізичні навантаження, в тому числі і тренування на велосипеді для схуднення. Для отримання бажаного результату, новачкам також важливо знати про те, що можна їсти після тренування на велосипеді, оскільки основу всіх систем спалювання жирів становить правильний і збалансований раціон харчування в поєднанні зі спортом.

У зв`язку з тим, що жирові відкладення є основним запасним джерелом енергії, з яким організм не бажає розлучатися, людині важливо створити умови - дефіцит енергетичного потенціалу. Найбільш результативним способом для спалювання кілограмів є інтенсивні фізичні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням.

Варто сказати, що раціон харчування до і після тренувань на велосипеді різний і вимагає чіткого дотримання. Що ж стосується складання переліку допустимих продуктів після тренувань на велосипеді, то слід пам`ятати про те, що на протязі 90 хвилин після закінчення велонагрузок організм продовжує спалювання жирового шару. Таким чином, дієтологи настійно рекомендують обов`язково включати в раціон харчування білкову їжу, яка сприятливо діє на відновлення м`язової тканини. Відварене м`ясо курки, індички, телятини, сир, риба будуть ідеальними продуктами в даний період. На додаток до білкових страв прекрасно підійдуть сезонні овочі, при цьому віддаючи перевагу редису, огірків, капусти, помідорів, всілякої зелені і різним сортам салату.

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування: що можна їсти?

Після вечірнього тренування на велосипеді, слід утриматися від насиченого вечері, так як лягати відпочивати в нічний час бажано на легкий шлунок. В даному випадку, найбільш оптимальним варіантом буде кефір, кисле молоко або трав`яний чай.

При тривалій тренуванні на велосипеді (фізичне навантаження, що займає по часу більше трьох годин) поповнення енергії життєво необхідно. Для відновлення енергетичних запасів і сил, допустимо вживання спеціального йогурту з високим вмістом вуглеводів. У звичайні тренувальні дні на велосипеді категорично забороняються "перекушування".

Споживання їжі частими і малими порціями - одне з важливих правил харчування при заняттях тим чи іншим видом спорту. В меню після тренування на велосипеді слід робити акцент на продуктах з більш низькою калорійністю. До того ж слід відмовитися від всіляких солодощів, борошняних виробів, кремів і десертів. Дієтологи радять також виключити з раціону банани, картопля, виноград, оскільки вони вважаються блокаторами процесу схуднення в людському організмі. При визначенні власного меню, в період фізичних навантажень, слід насичувати організм рідиною, щоб виключити зневоднення організму і інші небажані наслідки. Так, керуючись усіма рекомендаціями професіоналів, кулінари розробили зразки меню після тренувань на велосипеді. Перший варіант складається з: відвареної курячої грудки, салату з моркви, родзинок і кураги, заправлений сметаною, зелений чай без добавок з медовими хлібцями з вівсяних пластівців.

Крім постійного "приходу" води і насичення організму відсутніми поживними речовинами, важливо пам`ятати про те, що без дотримання балансу між енерговитратами і споживанням енергії працездатність буде знижуватися. Чи не споживаючи достатньої кількості калорій, людина може привести організм до виснаження запасів глікогену, швидкому розвитку втоми, дефіциту вітамінів, а також зниження маси його тіла.

Крім традиційного продуктового набору, допустимого для вживання після тренувань на велосипеді, все більша перевага віддається спеціалізованому спортивному харчуванню: різні комплекси, добавки. На сьогоднішній день така спортивна продукція схвалена всесвітніми спільнотами професійних спортсменів, оскільки є натуралізованої і максимально безпечною.

Всім бажаючим мати струнку фігуру і хорошу фізичну підготовку зможе допомогти тренування на велосипеді для схуднення. Безумовно, подібні фізичні навантаження будуть ефективні з правильним способом життя, корисним раціоном харчування і відмовою від шкідливих звичок.