Їзда на велосипеді: витрата калорій за одну годину

Люди, які доглядають за своїм здоров`ям і вагою, хоч раз замислювалися, чи може велопрогулянка спалювати зайві калорії. Без всякого сумніву, велосипед ефективно допоможе втратити калорії. Але плюс велосипеда не тільки в цьому, він також зможе подарувати людині красиву фігуру і міцне здоров`я.

Їзда на велосипеді відмінно допомагає розвивати легені, зміцнює серце, приводить в норму тиск, зміцнює м`язи ніг. Довга велосипедна прогулянка на чистому повітрі, змушує працювати легені у всю силу. У цей момент кисень збагачує кровоносну систему, який надходить в голову до клітин мозку і до інших істотним органам людини. Велосипедна їзда зміцнює імунітет.

Дійсно, велосипед дозволить втратити пристойно калорій, але результат буде краще помітний, якщо поєднувати велосипедні прогулянки з правильною дієтою, в якій буде багато фруктів, овочів і білків.

Відео: 35 способів спалити максимальну кількість калорій за 1 годину

Витрата калорій на велосипеді, залежить від багатьох обставин: скільки часу складає велосипедна їзда, яка швидкість обертання педалей, яка місцевість (рельєф), яка модель велосипеда використовується, який вид покришок використовується, який тиск в колесах, маса людини.

Прийнято вважати, якщо маса людини 70 кг, то звичайний годину їзди на велосипеді дасть можливість втратити близько 280 калорій. Якщо їхати на швидкісному велосипеді по поганому рельєфу, то людина за годинну їзду втратить близько 400 калорій. У професійних спортсменів дуже серйозне навантаження, яка вимагає певну підготовленість. За годину такого навантаження можна втратити 570 калорій. Коли проводять гонки по шосе, спортсмен втрачає приблизно до 700 калорій на годину. А гонки на гірських велосипедах, примушують спортсмена втратити дуже велика кількість калорій - до 1200 в годину.

Відео: Їзда на велосипеді для схуднення

Таким чином, не натренованому людині буде нелегко, і не дуже корисно, їхати на велосипеді цілу годину. Безперечно те, що можна скинути вагу за допомогою велопрогулянок, при цьому займатися, як в будь-якому спорті, потрібно з маленьких навантажень. У перші два тижні потрібно їздити по 10 - 15 хвилин, і так 3 рази в тиждень. Їхати на велосипеді треба спокійно і рівномірно.

Рельєф місцевості потрібно вибрати рівнинний, а велосипед купувати відразу з перемиканням швидкостей. При 15 хвилиною велопрогулянки, можна втратити приблизно 70 - 80 калорій. З третього тижня можна збільшувати тривалість навантаження до півгодини.

Це означає, що завдяки велосипеду вдасться втратити 130 - 160 калорій. Надалі, поступово тривалість фізичної підготовки на велосипеді доводиться приблизно до пару годин. Чим сильніше навантаження, тим більше калорій дозволить втратити велосипед.

Для схуднення буде нормою, якщо крутити педалі приблизно раз 70 - 80 в хвилину. Частота биття серця повинна бути не більше 70 - 90% від найвищого покладеного пульсу. Велосипед, у якого можна перемикати швидкості, можна налаштувати з якою силою обертати педалі. Тим часом, велопрогулянка дозволить більше втрачати калорій. Відбувається це, тому що рівень навантаження зростає, і катається вдасться більше часу обертати педалі, внаслідок цього, він почне більше втрачати калорій. А ще у нього почне рости м`язова тканина, а м`язи і в звичайному стан забирають в чотири рази більше сил, ніж жир.

Розлучатися з калоріями велосипед змусить за рахунок жирової тканини, яку потроху буде замінювати м`язовою тканиною. Багато хто згоден, що при всій красі велопрогулянок, щоб втратити великий кількість калорій завдяки велосипеду, буде потрібно витрачати величезну кількість часу. Проте, є один варіант скоротити тривалість їзди, при цьому їзді можна втратити не менше, а навпаки більше калорій. Називають цей варіант інтервального тренуванням. Можна витратити приблизно півгодини тренування, а ефект буде такий, ніби катання було чотири години велосипеді.

Порядок їзди пропонується такий: 3 хвилини обертати педалі в звичайній швидкості, потім - 30 секунд обертати швидко. Інтервальна методика дозволить втратити куди більш калорій, ніж при справжній тренуванні. Таємниця в тому, що при такому методі ви будите втрачати жир навіть після тренування. Метод добре, але це вже буде важка фізична тренування, а не як звичайна поїздка на велосипеді.

Відео: 170 КМ НА ВЕЛОСИПЕДІ ЗА ДЕНЬ! КРАЩИЙ ВЕЛОБЛОГ!

Щоб поїздка на велосипеді давала вам високу насолоду, щоб було довго часу зручно сидіти на альтанці, велосипед потрібно правильно налаштувати. Висоту сідла потрібно зробити такий, щоб одна педаль була повністю прокручена до землі, а нога при цьому повинна бути повністю випрямлена.

Тіло людини при катанні має бути приблизно паралельно землі, тому не треба високо піднімати кермо. Щоб спалювати калорії тільки з плюсом для свого організму, перед тим, як відправитися на тренування, треба обов`язково все обговорити з лікарем.