Катання на роликах: калорії (ккал), які можна спалити за годину

Один з найпростіших, ефективних і безпечних способів схуднення - це ... їзда на роликах. Це здається неймовірним, але виявляється, при катанні на роликах калорії спалюються навіть швидше, ніж при бігу, заняттях тенісом або стрибках через скакалку.

Таким нехитрим способом можна не тільки схуднути, але і поліпшити стан судин і підвищити витривалість. У чому ефективність їзди на роликах для схуднення? Спалювання жиру відбувається завдяки розгойдування сідниць і стегон в різні боки і підвищенню числа серцевих скорочень. Для ефективної витрати калорій необхідно весь час перебувати в русі.

В процесі їзди на роликових ковзанах задіюються переважно м`язи нижньої половини тіла. Щоб навантаження на ноги була оптимальною, спочатку 1-2 хвилини слід їхати практично у вертикальній позиції, а наступні 30 хвилин - в похилому положенні. Непогана навантаження під час їзди йде на прес, м`язи спини і рук. Активні рухи рук необхідно використовувати для забезпечення рівноваги і захисту від травми в результаті падіння. Енергійно розмахуючи руками в такт рухам ніг, можна спалити ще більше калорій. Здійснюючи такі махи, можна зробити навантаження на м`язи плеча. За забезпечення рівноваги під час їзди відповідають корсетні м`язи. У цю групу входять косі м`язи животи, м`язи преса і нижньої частини спини. Нахиляючись, роллер переносить основне навантаження на м`язи нижньої частини тулуба, зміцнюючи їх таким чином.

Скільки калорій можна спалити за годину їзди? Згідно зі статистикою, роллер, який має 70-кілограмову вагу, при середній інтенсивності рухів за час 20-хвилинного тренування може спалити близько 147 Ккал. Протягом трьох місяців таких катань цілком реально втратити до 9 кг ваги. Перш ніж починати тренування, треба визначитися, скільки кілограмів необхідно втратити. Головне запам`ятати: щоб знизити вагу на 1 кг, необхідно спалити 7000 ккал. Наприклад, є бажання схуднути на 8 кг протягом 2 місяців. Це означає, що кожного тижня необхідно скидати 1 кг, для чого необхідно витрачати 1000 ккал щодня. Кількість витрачених калорій безпосередньо визначається вагою і швидкістю катання. За 1 годину їзди ролер вагою 70 кг витрачає приблизно 450 Ккал. Виходить, щоб витратити за день 1000 ккал, вам потрібно покататися трохи більше 2 годин.

Є й інший варіант - поєднати їзду на роликах з дієтичним харчуванням. Якщо вага людини становить близько 50 кг, за годину катання з середньою інтенсивністю він зможе спалити лише 354 Ккал. Людина з вагою 90 кг за аналогічний проміжок часу зможе витратити 590 Ккал.

Із зростанням швидкості руху витрата калорій істотно збільшується. Якщо людина вагою 55 кг при їзді зі швидкістю 13 км / год витрачає за годину всього 250 Ккал, то при збільшенні швидкості до 19 км / год він зможе спалити вже 630 Ккал. Ці цифри виглядають вражаюче, але швидка їзда - не найкращий варіант для схуднення. Навантаження необхідно розподіляти грамотно, зі знанням справи. Тривале швидке катання принесе лише шкоду організму. Як правильно кататися на роликових ковзанах, щоб схуднути? Щоб їзда на роликах була дійсно ефективною і безпечною для здоров`я, до цього заняття потрібно підійти з усією відповідальністю. Необхідно ретельно продумати всі нюанси, починаючи від екіпіровки і закінчуючи тривалістю катань і технікою їзди.

Для досягнення швидкого ефекту від катань рекомендується така методика:

- Перші 5 хвилин необхідно кататися повільно, щоб розігрілися і прийшли в тонус всі м`язи.

- Наступні 20 хвилин слід їхати на високій швидкості з метою підвищення частоти серцевих скорочень.

- Для того щоб організм прийшов у нормальний стан, після швидкої їзди необхідно знизити швидкість і їздити не поспішаючи близько 5 хвилин.

Наступна тренування проводиться за таким же принципом. На третій і четвертий день час швидкої їзди потрібно збільшити до 30 хвилин. Надалі період інтенсивного катання доводять до 40 хвилин і чергують їзду в баскому коні й помірному темпі, щоб поліпшити ефект.

Ось ще кілька корисних порад:

- необхідно придбати якісні ковзани для занять. Якщо їздити на дорогих роликах, у катається буде додаткова мотивація, щоб виправдати витрачені кошти. У комплект до ковзанів необхідно купити захист для зап`ясть, колін і ліктів, а також спеціальний шолом;

- можна підібрати гарне, рівне місце для тренувань. Кататися на вибоїстій поверхні не тільки незручно, але й небезпечно;

- намагатися тренуватися в один і той же час. Періодично змінювати маршрут, щоб кататися було не нудно;

- вимірювати вагу кожен день або кожну тиждень. Намалювати графік і відзначати на ньому, скільки кілограмів вдалося втратити.

Це досить захоплюючий і цікавий процес, за допомогою якого наочно можна оцінити, наскільки ефективні тренування на роликах, і при необхідності внести деякі зміни в тривалість катання або інтенсивність навантаження.

Катаючись на роликах, можна отримати унікальну можливість без усіляких дієт і виснажливих фізичних навантажень скинути зайву вагу, позбутися від якого часом так не просто. Цей метод схуднення не тільки простий, але ще і дуже приємний і навіть веселий.