Скільки потрібно спалювати калорій, щоб схуднути на 20 кг?

Відео: Як спалити калорії без тренувань Принцип нейтралізації калорій

Дуже багато жінок прагнуть до ідеальної фігури. Кому-то потрібно скинути всього пару зайвих кілограмів, а кому-то більше. Для того щоб вага йшла, що надходять в організм калорії потрібно спалювати. А скільки необхідно спалювати, щоб схуднути на 20 кілограмів? Подробиці - в даній статті.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

Отже, дієтологи проводили випробування і дослідження для того, щоб з`ясувати, скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кілограм. Звичайно, це залежить від декількох факторів, але в середньому це число дорівнює 8000-9000 калорій. Так що нескладно з`ясувати, скільки потрібно спалити, щоб стати легше на 20 кілограмів. Але швидкого ефекту чекати не варто.

Також з`ясувати, скільки потрібно калорій, щоб схуднути, можна за формулою, яких існує чимало. Наведемо одну з них. Для початку потрібно з`ясувати, яка базова швидкість метаболізму (іншими словами, скільки калорій організм спалює в стані спокою).

Для чоловіків БСМ обчислюється за формулою: 66,5 + (13,75 * вага в кг) + (5,003 * зростання в см) - (6,755 * вік). А для жінок формула така: 655,1 + (9,563 * вага в кг) + (1,85 * зростання в см) - (4,676 * вік). Потім дане число потрібно помножити на коефіцієнт. Для пасивних людей він дорівнює 1,2, якщо присутній легка активність, то 1,375, якщо активність середня, то 1,55, а якщо висока, то 1,75.

А скільки потрібно спалювати калорій, щоб схуднути на 20 кг? Для цього в формулу замість своєї ваги потрібно підставити вага, на 20 кілограмів менший Вашого. Тоді Ви і з`ясуйте, скільки калорій потрібно споживати, щоб худнути. Тобто, така кількість буде спалювати Ваш організм, і Ви при цьому будете худнути. А будь-яке додаткове згоряння при активності піде тільки на користь.

Так що, якщо Ви хочете схуднути на 20 кілограмів, то чим більше буде активності - тим швидше піде процес спалювання.