Добова норма калорій для чоловіків

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Людині для нормального існування потрібно енергія, яка вимірюється в калоріях. Але кожному окремому індивіду потрібно певну кількість калорій, його власна норма, - причому у чоловіків і жінок вона відрізняється. А яка добова норма для представників сильної статі? Подробиці - в даній статті.

Отже, відразу варто зазначити, що чоловік повинен споживати більше калорій, ніж жінка. Пов`язано це, по-перше, з тим, що найчастіше представники сильної половини людства виконують важку роботу, проявляють більше фізичної активності, ніж прекрасна стать. Відповідно, і енергії організму потрібно в такому випадку більше.

Так яка ж норма калорій для чоловіків? Визначити її можна за формулою, яких в різних джерелах представлено безліч.

Відео: # 1 Як правильно схуднути. Розрахунок калорійності. Перший тиждень

Наведемо як приклад одну з них. Отже, щоб обчислити добову норму калорій для чоловіків, потрібно зробити наступні обчислення: 60 + 13,7 * вага в кг + 5 * зростання в см - 6,8 * вік в роках.

Але дане число буде показувати кількість калорій, яке необхідно для забезпечення енергією організму в стані спокою. А як визначається норма калорій для чоловіків в залежності від того, який спосіб життя він веде?

Потрібно отримане з формули число помножити на певний коефіцієнт. Так, якщо активність мала, то він дорівнює 1,3, якщо середня - 1,4, якщо висока, то 1,5, а якщо дуже висока, то 1,7.

Ось яким чином можна визначити норму калорій для чоловіка, який бажає залишатися у формі. А якщо він хоче схуднути, то в формулу замість дійсного ваги потрібно підставити бажану масу тіла. Тоді буде відома норма добового споживання калорій для того, щоб прийти до очікуваного вазі.