Розрахунок норми калорій під час дієти

Дієта - це справа непроста, вимагає досить великої сили волі, а також деяких обмежень. Так, деякі обмежують себе в їжі, а інші вважають калорії, які потрібно вживати за добу. Яка ж норма споживання калорій в день при дієті? Детальніше - в даній статті.

Відео: дієта НЕТ !!! Розраховуємо норму калорій і БЖУ!

Отже, якщо знати свою добову норму калорій і слідувати їй, підраховуючи калорійність всього з`їденого за день, то можна схуднути. Причому такий метод вважається найбільш ефективним і не дуже довгим. Так що Вам потрібно визначити свою нормальну вагу, дізнатися норму калорій для його досягнення і починати прагнути до нього.

Отже, як визначається норма калорій? Для початку варто дізнатися свою нормальну вагу. Зазвичай для дівчат дана цифра визначається за такою формулою: зростання в см - 110. А для чоловіка потрібно від зростання відняти 100. Але це число буде зразковим, так як у кожного своя конституція, і кістка може бути важкою, в кінці кінців. Так що вага може відрізнятися в ту чи іншу сторону на 3-5 кілограмів. Потім бажаний вага потрібно помножити на певне число. Дізнаємося, на яке.

Відео: Розрахунок БЖУ на День. Худнемо правильно!

Так, якщо спосіб життя сидячий, то число дорівнює 27. Якщо ж робота активна, або має місце бути, наприклад, зарядка вранці, то множимо на 29. Якщо спорт регулярний, але не част (2-3 рази на тиждень), то число дорівнює 34. якщо спорт кожен день - то 37, а якщо Ви - спортсмен, то число дорівнюватиме 42. Такий розрахунок норми калорій.

Але існують і інші формули. Їх легко можна буде знайти майже в будь-якому джерелі літератури про дієти і схуднення або на сайті, присвяченому цій темі. Так що вирахувати свою норму калорій дуже просто і легко. А ось слідувати їй - набагато складніше. Але якщо прагнення до стрункості велике, і мета чітко поставлена, то немає абсолютно нічого неможливого.