Скільки потрібно калорій, щоб схуднути?

Відео: Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути?

Якщо Ви хочете схуднути, то Вам потрібно вживати певну кількість калорій в день. Але встановити, яке це саме кількість, для всіх неможливо, оскільки все індивідуально. У даній статті ми трохи докладніше розповімо про те, яка кількість калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути.

Відео: Скільки калорій потрібно їсти в день, щоб схуднути?

Отже, добова норма споживання калорій залежить від того, якого результату Ви хочете досягти. Наприклад, якщо Вам потрібно просто залишатися в своїй формі, то це одне число-в даному випадку споживання калорій приблизно повинно бути рівним їх надходженню. Якщо ж мета - схуднення, то витрата повинен перевищувати надходження, в даній ситуації норма буде трохи інший.

Так скільки потрібно калорій, щоб схуднути? Щоб це з`ясувати, потрібно знати кілька основних моментів. Так, важливо з`ясувати, до якого саме певної ваги Вам потрібно худнути. Тут не варто дуже старатися, так як ідеальну вагу для дівчат дорівнює росту в сантиметрах мінус 110. Крім того, не менш важливим фактором також є і фізична активність людини.

Отже, існує досить проста формула, яка допоможе з`ясувати, яка Ваша оптимальна кількість калорій в день. З`ясуйте свій бажаний вагу. Потім його потрібно буде помножити на один з декількох коефіцієнтів, який залежить від способу життя і активності.

Якщо образ пасивний, то множимо на 27- якщо іноді буває зарядка вранці - то на 29- при заняттях спортом 3-4 рази на тиждень множити потрібно на 34- якщо спорт кожен день - то на 37, а якщо спорт професійний, і навантаження великі - то на 42. Таким чином, можна дізнатися, скільки потрібно калорій, щоб схуднути, саме Вам.

Але варто відзначити, що занадто низьким споживання калорій бути не повинно, і нижня межа - це 1200-1300 калорій. При меншій нормі організм почне працювати інакше і робити запаси активніше, так що ефекту не буде, а виснаження отримати можна.

Загалом, дізнавайтеся свою норму калорій і худніть. Успіхів!