Кількість калорій для схуднення

Відео: СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО В ДЕНЬ ЩОБ схуднути АБО НАБРАТИ МАСУ I СУШКА ТІЛА I ЯК НАБРАТИ МАСУ

Звідки береться зайва вага? Надлишкові калорії - ось причини набору кілограмів. Але як дізнатися, яка кількість цих самих калорій буде надлишковим? Скільки необхідно вживати калорій в день? Чи є якась певна норма? Подробиці - в даній статті.

Отже, надлишок калорій - це прямий шлях до набору зайвої ваги. Але як дізнатися, яка кількість буде надлишковим, яке дозволить зберігати вагу, а яке - скинути зайве? Існують приблизні числа: для жінок це близько 2500 калорій, а для чоловіків - близько 3000. Але це лише середні значення, приблизні. Так що калорії для схуднення потрібно підрахувати точніше. Але як це зробити?

Існують спеціальні формули для підрахунку добової норми споживання калорій. Формул таких багато, і всі вони різні, але кожна з них дозволяє досить достовірно визначити, який «ліміт» калорій. Нижче пропонуємо одну з таких формул.

Отже, для того щоб дізнатися, скільки калорій Вам потрібно, щоб підтримати вагу, необхідно розділити свою вагу на 0,453, а потім помножити на 14 (чоловікам потрібно множити на 15). У Вас вийшло певне число: саме стільки калорій потрібно для підтримки себе в формі.

Якщо ж потрібно з`ясувати, яка кількість калорій для схуднення, то потрібно з`ясувати, до якого вазі необхідно прагнути, потім в вище зазначену формулу замість своєї ваги підставити бажаний. Тобто виходить так: бажаний вага в кілограмах / 0,453 * 14. Отримана цифра і буде добовою нормою для схуднення. Все просто і зрозуміло!

Але можна скористатися і будь-який інший формулою. Багато з них мають на увазі також облік впливу на вагу таких факторів як вік, зріст, стать, а також рівень активності. А це важливо.

Загалом, дізнавайтеся свою добову норму калорій для схуднення і починайте слідувати їй. Все вдасться!