Добова норма калорій для жінок

Якщо жінка хоче схуднути, то ніщо не може їй перешкодити в цьому її прагненні. Адже струнка фігура - це мрія майже кожної дівчини. Але мрія ця цілком досяжна, хоч і вимагає чимало зусиль. Але все можливо - особливо якщо знати свою норму споживання калорій і не перевищувати її. А яка ця сама норма для жінок? Подробиці - в даній статті.

Отже, важливо знати, що норма добового споживання калорій для жінок і чоловіків різниться, так як чоловічий обмін речовин швидше, ніж жіночий. Якщо говорити про середні цифри, то для того щоб не поправлятися, жінка за добу повинна отримувати приблизно 2000-2500 калорій. Але така норма калорій усереднена, і тут не враховуються важливі чинники, які впливають на кількість калорій за день.

Отже, як визначити, скільки калорій потрібно жінці в день? Для цього є чимало формул, які дозволяють це зробити шляхом досить точних розрахунків. Так що, скориставшись однією з таких формул, можна дізнатися про все докладніше. Пропонуємо таку формулу нижче.

Відео: Як розрахувати БЖУ для схуднення? # ПП

Отже, щоб з`ясувати норму калорій, потрібно зробити наступні розрахунки: 1,8 * зростання в см + 9,6 * вага в кг - 4,7 * вік в роках. Але це ще не сама добова норма калорій для жінок, а лише показник, який визначає кількість калорій, необхідне людині в стані повного спокою. Потім же потрібно дане число помножити на певний коефіцієнт, який вибирається в залежності від рівня активності людини.

Наприклад, при пасивному способі життя коефіцієнт дорівнює 1,2, при помірній активності - 1,38, при середній - 1,55, а при високій - 1,73.

Ось як можна з`ясувати норму калорій для жінки. Але також можна скористатися і іншими формулами - всі вони точні і дозволяють знайти істину і слідувати їй, щоб досягти успіхів в схудненні.

Так що струнка фігура - це не так складно, як може здатися на перший погляд.