Як розрахувати потребу в калоріях?

Ті, хто хоче схуднути, не з чуток знають про те, що таке калорії, і прагнуть їх вважати - для того щоб не перевищувати норму. Але ось яким чином можна порахувати ці самі калорії? Подробиці - в даній статті.

Відео: Як розрахувати калорії, що б худнути?

Взагалі існує чимало різних способів дізнатися, скільки ж калорій за добу необхідно організму, щоб нормально функціонувати, але при цьому не набирати вагу. Нижче запропонуємо лише два з них.

Отже, як розрахувати потребу в калоріях, враховуючи денну активність? Для цього потрібно просто скористатися формулою обчислення рівня метаболізму для організму.

Рівень метаболізму (УМ) визначається так: 665 + (бажаний вага в кілограмах помножити на 9,6) + (зростання в сантиметрах помножити на 1,8) - (вік в роках помножити на 4,7). Отримане значення і буде рівнем метаболізму. Тепер цю цифру потрібно помножити на коефіцієнт активності. Наприклад, якщо людина неактивний, то даний коефіцієнт дорівнює 1,2, при легкої активності - 1,375, при помірній активності - 1,55, а при підвищеній - 1,725. Таким чином, розрахувати добову потребу в калоріях можна, помноживши відповідний способу життя коефіцієнт на рівень метаболізму людини.

Існує й інша, більш жорстка формула. Відповідно до неї, потрібно свою вагу помножити на 22, якщо активності практично немає. Якщо активність помірна, то вага множиться на 33. А якщо має місце бути активне заняття спортом, то маса тіла збільшується на 44. Отримане число і буде одно добової норми калорій.