Добова норма калорій продуктів

Людина, яка прагне до ідеалу і мріє про ідеальну фігуру, не з чуток знає про те, що таке підрахунок калорій, таблиця калорійності, добова норма споживання калорій і так далі. Але ті, хто тільки став на шлях схуднення, хочуть дізнатися про все докладніше. Для останніх - ця стаття.

Отже, щоб схуднути, потрібно підраховувати калорії. Адже саме вони, відкладаючись в організмі, перетворюються в ненависні зайві кілограми! Так що підрахунок - ефективний метод. Допоможе в цьому вельми непростій справі таблиця калорійності продуктів. Для чого вона потрібна?

У ній зазначена калорійність 100 грам того чи іншого простого продукту. До того ж існують таблиці калорійності готових страв, з яких можна дізнатися про те, скільки калорій, наприклад, в картопляному пюре або в борщі. Це дуже зручно! Така таблиця завжди повинна бути під рукою у тих, що худнуть.

Але таблиці недостатньо, щоб схуднути. Адже людина повинна знати, скільки калорій за добу йому потрібно вжити, щоб не тільки не поправитися, але і позбутися від зайвих кілограмів. Але яка ж норма споживання калорій? Для кожного вона своя. Залежить ця норма від багатьох чинників - зокрема, від ваги, зросту, а також способу життя та активності.

Як же визначається добова норма калорій? Визначити її можна за певною формулою. Таких є кілька, але найбільш часто застосовується одна з них. Наведемо її нижче.

Відео: Добова норма калорій. Скільки кілокалорій потрібно

Отже, дана формула має на увазі облік всіх факторів, які можуть впливати на кількість калорій. Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно споживати за день, потрібно зробити наступні обчислення: 655 + 9,6 * (вага в кг) + 1,8 * (зростання в см) + 4,7 * (вік в роках).

Якщо ж Вас цікавить, скільки калорій потрібно при тому чи іншому способі життя, то отримане число слід помножити на певний коефіцієнт. Для тих, хто веде малорухливий спосіб життя, він дорівнює 1,38. При заняттях спортом 2-3 рази на тиждень коефіцієнт дорівнює 1,55. Якщо ж людина спортом займається кожен день, то коефіцієнт буде дорівнювати 1,73.

Удачі в схудненні!