Розрахунок добової норми калорій

Добова норма калорій - це те їх кількість, яку людина може спожити без шкоди для своєї фігури. Але якщо перевищити таку норму, то калорії почнуть відкладатися в організмі у вигляді зайвих кілограмів. Так що дана кількість знати важливо. Але як його розрахувати? Подробиці - в даній статті.

Яка ж норма калорій для людини? Однозначну відповідь на це питання дати неможливо - адже все настільки індивідуально, що для когось зайвий пиріжок може обернутися зайвим сантиметром, а хтось такий активний, що може їсти більше. Так що кількість калорій за добу визначається індивідуально. Для цього існують спеціальні формули.

Отже, яка ж норма калорій для людини, яка дозволить зберігати гарну фігуру? Формул для визначення даного числа чимало, але запропонуємо лише одну з них. Отже, виглядає така формула наступним чином:

Для жінок: 650 + 9,6 * вага в кг + 1,8 * зростання в см - 4,7 * вік в роках

Для чоловіків: 60 + 13,7 * вага в кг + 5 * зростання в см - 6,8 * вік в роках

Але дане отримане число - це норма калорій, необхідна для роботи організму в стані повного спокою, - так званий базовий рівень метаболізму. Його потрібно помножити на певний коефіцієнт - 1,3, якщо спосіб життя пассівен- на 1,4, якщо має місце бути слабка активність- на 1,5, якщо активність постійна, і на 1,75, якщо висока.

Такий розрахунок добової норми калорій для людини. Як видно, тут важливо враховувати такі основні моменти як зріст, вага, вік і рівень активності. Дана формула дозволить дізнатися, як залишатися в колишньому вазі і не набирати його. А щоб обчислити норму добового споживання калорій для схуднення, замість свого в формулу обчислення ваги потрібно підставити бажаний вагу.

Удачі Вам у такій нелегкій справі як прагнення до стрункої фігури і схуднення!