Норма калорій в добу для здорової людини

Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!

Для функціонування організму людини потрібна енергія. Але звідки її бать? Разом з їжею, а саме - з її калорійності. Але калорії можуть з вірних друзів, що дають енергію, перетворитися на ворогів, якщо ними зловживати. Яка ж норма калорій в день для здорової людини?

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Отже, існують зразкові значення добової норми калорій для звичайної людини. Наприклад, жінкам потрібно близько 2500-2800 калорій на добу, а чоловікам - 3300. Дівчатам від 14 до 17 років - близько 2700 калорій, а юнакам такого ж віку - близько 3100.

Дітям до року потрібно 800 калорій, від року до півтора років - близько 1300, в 3-4 роки - 1800, в 5-6 - близько 2000, в 7-10 - 2400 калорій, а в 11-13 - приблизно 2900 калорій. Але така норма калорій лише приблизна і не враховує рівень активності, зріст і вагу людини.

Якщо ж враховувати всі основні моменти, то індивідуальну норму калорій потрібно вираховувати за формулою. Їх існує багато, але суть більшості така, що потрібно спочатку вирахувати базовий метаболізм (обмін речовин), тобто кількість калорій, що вимагається для забезпечення життєдіяльності та функціонування організму в стані спокою. Потім отриманий показник потрібно помножити на коефіцієнт, який залежить від рівня активності.

Всього є 4 групи активності: 1 група - активність низька, 2 - помірна (зарядка вранці або тренажерний зал 1-3 рази в тиждень), 3 - середня (3-5 занять на тиждень активним спортом), 4 - висока (спорт кожен день). Норма калорій в добу буде дорівнює добутку даного коефіцієнта і показника базового метаболізму.

Пам`ятайте, що норма добового споживання калорій - це число індивідуальне і залежить від декількох факторів. До того ж, якщо потрібно лише зберігати вагу, то норма буде одна, а якщо потрібно схуднути, то кількість калорій буде менше.