Необхідна кількість калорій для жінки

Отже, всім відомо, що питання дієт і схуднення зазвичай хвилюють прекрасну половину людства. Саме тому найбільш часто жінок цікавить, яка добова норма споживання калорій саме для них, - а вона, до речі, дещо відрізняється від норми для чоловіків. Детальніше - в даній статті.

Отже, скільки калорій потрібно жінці, щоб залишатися в своїй вазі? Наведемо для початку приблизні середні значення. Так, дівчина від 20 до 30 років, яка малорухливі, повинна за день споживати близько 2000 калорій.

Якщо активність у дівчини середня, то норма споживання дорівнює 2200 калорій- якщо ж дівчина дуже активна, то їй потрібно 2400 калорій.

Для пасивних жінок від 30 до 50 років норма становить 1800 калорій, при середній активності - 2000 і при високій - 2200. А ось дамам передпенсійного віку не варто споживати більше 1600-1800 калорій. А скільки потрібно калорій, щоб схуднути?

Вважається, що для цього від добової норми потрібно відняти п`яту частину споживаної енергії, тобто 20%. Але це усереднені значення.

Що стосується індивідуальної норми, то для жінок вирахувати її можна за такою формулою: потрібно вагу, якого Ви хочете досягти (для жінок він дорівнює росту в сантиметрах мінус 110), помножити на певне число. А число це залежить від активності і способу життя жінки. Так, якщо ведеться пасивний спосіб життя, то вага множиться на 28- якщо жінка іноді займається спортом, то множити треба на 29- якщо заняття спортом регулярні - то на 34, якщо щодня - то на 37, а якщо спорт професійний - то на 42 . Так можна обчислити необхідну кількість калорій для жінок.

Існує і чимало інших формул- можна скористатися будь-який з них, так як всі вони вірні і показують добову норму споживання калорій для схуднення.