Скільки потрібно калорій з`їдати в день?

Калорійність продуктів - це їх енергетична цінність-то є калорії - це енергія, яку людина споживає і витрачає в процесі своєї життєдіяльності. Якщо витрачається все, то вага в нормі, якщо ж споживання більше, ніж витрата, то зайвих кілограмів не минути. А скільки ж потрібно калорій споживати в день? Детальніше - нижче.

Отже, норма добового споживання калорій залежить, як відомо, від самих різних чинників - від способу життя і віку до ваги і зростання. Існує чимало формул для визначення норми калорій, які враховують різні чинники. Нижче наведемо одну з них, в якій враховані вік людини і його оптимальну вагу.

Отже, скільки в день потрібно калорій? Щоб це дізнатися, потрібно спочатку з`ясувати, який же Ваш оптимальну вагу. Для жінок він знаходиться за наступною формулою: зростання в сантиметрах - 110. А для чоловіків від зростання потрібно відняти 100.

Потім потрібно підставити отримане значення в формулу.

Отже, для людей у віці від 18 до 30 років формула така: (0,063 * вага в кг + 2,8957) * 240.

Якщо вік дорівнює 31-60 років, то скористатися потрібно іншою формулою: (0,0484 * вага в кг + 3,6534) * 240.

А якщо ж вік понад 60 років, то формула для з`ясування норми добового споживання калорій буде наступною: (0,0491 * вага в кг + 2,4587) * 240.

Ось за такими формулами в залежності від віку можна з`ясувати, скільки калорій потрібно, щоб схуднути до оптимальної ваги.

А скільки калорій з`їдати в день, щоб просто не погладшати? Щоб це з`ясувати, потрібно в формулу замість оптимального підставити свою власну вагу. Це і буде кількість калорій для підтримки себе в наявній формі.

Існує також і чимало інших формул, які можуть допомогти з`ясувати, яке нормальне кількість калорій для людини, вживаючи яке, він зможе скинути зайву вагу, або ж просто не буде одужувати. Знайти ці формули легко в літературі про схуднення або ж в Інтернеті.

Так що дізнавайтеся свою норму, дотримуйтесь їй - і скоро побачите, що Ваша фігура стає все стрункішою і ближче до ідеалу!