Як підрахувати калорії для схуднення

Відео: ЯК РАХУВАТИ КАЛОРІЇ ЩОБ схуднути. ЩОДЕННИК КАЛОРІЙ

Багатьох цікавить такий спосіб схуднення, який дозволив би скинути зайві кілограми без шкоди для здоров`я, але ефективно і за не надто тривалий період часу. Зробити це можна, якщо рахувати калорії, що вживаються за день. Але для початку потрібно дізнатися їх оптимальна кількість. А як це зробити? Подробиці - в даній статті.

Отже, щоб з`ясувати, скільки ж калорій потрібно споживати за день, щоб схуднути, потрібно для початку з`ясувати, який саме вага є оптимальним. Для цього потрібно визначити свій тип статури. Їх три: 1 група - тонкокостий, 2 група - нормальний і 3 група - ширококостий.

Тепер в залежності від віку визначаємо коефіцієнт. Для 19-25 років: 1 група - 325, 2 група - 345, 3 - 370. Для віку від 26 до 40 років: 1 група - 335, 2 група - 360, 3 група - 380. Тепер потрібно помножити своє зростання на даний коефіцієнт і розділити на 1000. Потім вже можна рахувати калорії для схуднення, але тільки після того, як буде відома їх норма.

Отже, тепер потрібно визначити норму. Для цього оптимальну вагу слід помножити на ще один коефіцієнт, який визначається виходячи з рівня фізичної активності.

Наприклад, якщо спосіб життя пасивний, то коефіцієнт буде дорівнювати 30, якщо має місце бути помірна активність - то 33, якщо активність регулярна і інтенсивна - то 37, а якщо Ви - спортсмен, - то 44. Тепер оптимальну вагу множимо на даний коефіцієнт. Ось як рахувати калорії для схуднення!

Відео: КБЖУ. Як правильно рахувати калорії. живлення

Але даний спосіб - далеко не єдиний. Існує ще безліч формул для обчислення добової норми споживання калорій. Кожна з них по-своєму вірна і достовірна, а відмінності, по суті, не такі великі. Так що можна скористатися будь-який формулою. Важливіше далі дотримуватися норм і не перевищувати ту кількість калорій, яке є для Вас оптимальним.

Удачі Вам у прагненні до стрункості!