Як навчитися рахувати калорії?

Щоб схуднути, потрібно вести активний спосіб життя і обмежувати себе в їжі. Важливо також вміння рахувати калорії. Як же цьому навчитися і легко і швидко вважати їх? Детальніше про це - в даній статті.

Відео: Як навчитися правильно і швидко рахувати калорії !!!

Отже, варто зазначити, що підрахунок і контроль кількості споживаних калорій - це найбільш простий і дієвий спосіб скинути «зайве». Але не кожен вміє рахувати калорії. По-перше, потрібно знати свою індивідуальну норму споживання калорій на добу. Для цього достатньо скористатися однією з формул її визначення.

Як навчитися рахувати калорії відповідно до своєї нормі споживання?

1. Потрібно завести харчовий щоденник. Це може бути блокнот або зошит. Такий щоденник краще завжди носити з собою.

2. 
   
   
   

   У подробицях записуйте в щоденник усе, що з`їли за день. Робити це краще відразу після кожного прийому їжі, щоб нічого не забути. Соуси, соки і так далі - теж вважаються!

3. Також під рукою завжди повинна бути таблиця калорійності продуктів. Знайти її не складе труднощів в книгах про дієти або Інтернеті.

4. Найкраще мати свій посуд і знати, який її обсяг. Порції також повинні бути приблизно однаковими.

Відео: Як навчитися правильно рахувати калорії

Як правильно рахувати калорії? Що ще варто врахувати?

1. Не потрібно намагатися вирахувати все до калорії. Це не вийде навіть у лабораторіях.

2. Запам`ятайте значення відхилення від норми в ту чи іншу сторону: воно дорівнює 300 калорій.

3. В активні дні можна норму підвищити, а в пасивні - знизити.

Відео: Як можна легко рахувати калорії? реальний приклад

Звичайно, відразу все може не виходити, але незабаром це стане звичкою, і стане легше.

Відео: Як рахувати калорії правильно - майстер-клас Наталі Маккей