Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення

Відео: 5 головних принципів харчування при схудненні

Відео: дробове харчування співвідношення БЖУ

Будь-яка жінка прагне бути красивою і стрункою. Для того, щоб стежити за своєю вагою або схуднути досить підраховувати калорії.

Для підрахунку знадобляться зошит, ручка, кухонні / побутові ваги і таблиця калорійності продуктів (для овочів, фруктів та іншого) або ж калькулятор, щоб вирахувати калорійність готових страв (виходячи із зазначеної на упаковці).

Отже, суть підрахунку калорій в тому, щоб перед тим, як з`їсти щось зважити це і вирахувати його калорійність. Припустимо, ви вирішили побалувати себе бутербродом з сиром. Хліб (30 гр.) + Масло (близько 5-10 гр) + сир (близько 15-20 гр). Досить вирахувати калорійність кожного продукту і скласти все разом, щоб вийшло загальне число надходять в організм калорій.

При підрахунку калорій існують деякі нюанси:

- Кава і чай без цукру і вершків мають майже калорійність 0 - 2, в залежності від сорту;
- Варені продукти не втрачають своєї калорійності;
- При смаженні необхідно враховувати і калорійність масла на якому готують;
- При розрахунку калорійності сухих продуктів (макаронів і круп) потрібно звернути увагу - зі свого джерела вказана енергетична цінність сухих або готових продуктів.

Кухонні ваги спрощують підрахунок калорій і роблять його максимально точним, проте при тривалій звичці рахувати калорії можливо навчитися "на око" визначати калорійність мало не будь-якої страви.

Мета підрахунку калорій - скласти меню, яке буде відповідати завданню втратити зайву вагу. Його для себе потрібно визначити заздалегідь, як і підрахувати всі свої фізичні навантаження. У цьому допоможе таблиця витрат енергії, яку досить легко знайти в інтернеті.

Завдяки таблиці витрат енергії можна підрахувати кількість калорій, яке організм витрачає в день на своє існування. Для того, щоб схуднути достатньо не споживати понад цієї норми або ж менше цієї норми. Не варто забувати, що організм витрачає калорії і на перетравлення їжі та на загальний обмін.

При підрахунку калорій стає можливим відстежити скільки ж калорій можна споживати для того, щоб організм почав компенсувати нестачу енергії розщепленням жирів. Або ж достатньо збільшити свої енерговитрати - зайнятися спортом або просто почати більше ходити.

На сьогоднішній день існує багато сайтів і програм, які можуть дуже допомогти при підрахунку калорій . Вони допоможуть проаналізувати рецепти і визначити в них не тільки кількість калорій, але і співвідношення вуглеводів, жирів і білків.