Вважаємо калорії і худнемо

Відео: Считаем калорії і біжимо худнути!

Як схуднути? Це питання мучить багатьох, а деякі так і не знайшли відповіді на нього. У даній статті ми розповімо про такий чудовий метод схуднення як підрахунок калорій і їх обмеження. Але для того щоб почати дотримуватися даного принципу, потрібно дізнатися свою норму споживання калорій за добу.

Отже, зазвичай людині для нормального функціонування організму потрібно в день приблизно 1500-2000 калорій. Але це лише усереднене значення, яке не може бути для всіх однаковим. Кожна людина має свої особливості і веде певний спосіб життя, так що і норма споживання калорій з метою схуднення визначається індивідуально.

Так скільки потрібно калорій, щоб схуднути? Певного конкретної відповіді відразу і для всіх дати неможливо, адже існують різні формули, які дозволяють дізнатися, яка ж норма споживання для тієї чи іншої людини в разі якщо він хоче скинути зайву вагу. Нижче пропонуємо одну найбільш часто використовуваних формул.

Отже, спочатку потрібно дізнатися так званий базовий рівень метаболізму, тобто кількість калорій, яке людині необхідно лише для того щоб існувати в стані повного спокою.

Отже, для дівчат формула виглядає так: 9,9 * бажана вага в кг + 6,25 * зростання в см - 4,92 * вік в роках - 161. Для чоловіків ця формула виглядатиме майже так само, але замість того, щоб віднімати 161 , додається 5.

Відео: Починаю рахувати калорії. 15 тиждень схуднення

Вважаємо калорії і худнемо в залежності від того, який спосіб життя ведемо. Так, якщо образ малорухливий, то отримане з формули число потрібно помножити на коефіцієнт 1,2 якщо 1-2 рази в тиждень Ви займаєтеся спортом, або у Вас не сидяча робота, то коефіцієнт дорівнює 1,375. Якщо ж активність середня, то множимо на 1,55, якщо висока, то на 1,75, а якщо спорт професійний, то на 1,9.

От і все!