Розрахувати кількість калорій

Калорія - це одиниця виміру енергії, за рахунок якої організм працює, а людина виконує різні дії. Але якщо не всі калорії витрачаються, то залишилися починають відкладатися і утворюють зайві кілограми. Тому щоб схуднути або просто не поправлятися, потрібно вживати певну кількість калорій. Але як з`ясувати, - яка саме кількість?

Отже, в середньому людині в день необхідно отримувати близько 1500-2000 калорій, - але це лише приблизне число, адже дана норма відрізняється у жінок і чоловіків, а також залежить від багатьох факторів - таких як вага, вік, зріст і ступінь активності людини. Так що не все так просто.

А скільки потрібно калорій, щоб схуднути? Дане питання потрібно вирішувати індивідуально, враховуючи всі чинники і особливості людини. Буде здорово, якщо рішення буде знайдено разом з досвідченим дієтологом, але якщо звернутися до нього можливості немає, то можна з`ясувати норму добового споживання калорій і самостійно - це не займе багато часу і не так складно, як можна подумати. Для цього існують спеціальні формули. Нижче наведемо одну з них.

Отже, як розрахувати кількість калорій, необхідне людині для того, щоб не набрати вагу або схуднути? Отже, для жінок формула виглядає так: 650 + 9.6x (вага, кг.) + 1.8x (зростання, см.) - 4.7x (вік, років).

А для чоловіків вона буде мати трохи інший вид, але без принципових відмінностей: 60 + 13.7x (вага, кг.) + 5x (зростання, см.) - 6.8x (вік, років).

Потім отримане число потрібно буде помножити на певний коефіцієнт - він дорівнює 1,3, якщо спосіб життя пассівний- 1,4 - якщо середній, 1,5 - якщо активний, і 1,7 - якщо дуже активний. Якщо ж потрібно дізнатися норму калорій для схуднення, то замість Вашої ваги використовуйте у формулі бажаний. От і все! Отримане число і буде кількістю калорій.