Як правильно підрахувати витрату калорій для схуднення?

З 20-х років минулого століття в моду ввійшла ефективна система схуднення підрахунку калорій. Вона краще за інших відображає баланс надходження в організм і подальшої витрати енергії: при позитивному - людина поправляється, при нульовому - тримає стабільну вагу, а при негативному - худне. Постійний витрата калорій при активному способі життя веде до спалювання жиру і нарощування м`язів, а в підсумку - до стрункого тіла!

Для того щоб правильно розрахувати добовий витрата калорій, можна скористатися численними формулами. Знамениті дієтологи дають різні варіанти підрахунку обсягів необхідної енергії в день, але потрібно врахувати при цьому швидкість метаболізму, рівень фізичних навантажень, вік людини та інші фактори. Популярною вважається найпростіша формула, коли для схуднення потрібно бажаний вага помножити на 25-27 кілокалорій. Інша нескладна формула враховує вік і зріст людини: вага помножити на 9,9, додати до цього значення зростання, помножений на 6,5, відняти від отриманого результату вік, помножений на 4,2, і цифру 161. Отримане значення з аптечною точністю буде відображати необхідний витрата калорій в день для кожної людини, з огляду на його вікові та конституціональні особливості.

При розрахунку витрати калорій дуже важливо брати до уваги вік, тому що з роками обмін речовин сповільнюється і енергії потрібно менше-рівень фізичної активності і наявність м`язової маси, так як вона спалює калорії швидше, ніж ліпідна (жирова) - генетичну особливість організму і швидкість метаболізму .

Режим і інтенсивність занять спортом також істотно коректують цифру витрати калорій. При відсутності фізичних навантажень кількість необхідної енергії можна розрахувати за формулою: бажаний вага помножити на 27- при заняттях спортом всього лише один раз в тиждень - майбутній ідеальний вагу потрібно помножити на 29- відвідування фітнес-клубу два або три рази на тиждень зажадають помножити вагу на 34, а при щоденних інтенсивних тренуваннях будинку і в спортклубі - вага помножити на 37-42.

Для того щоб контролювати повний витрата калорій, що поступають, потрібно завести щоденник харчування і фізичних навантажень. За допомогою кухонних ваг записувати всі продукти, з`їдені за день, і їх калорійність, а також вносити час і інтенсивність будь-якої роботи або занять спортом. Для цього існує таблиця витрати калорій за видами діяльності: від приготування їжі до спортивних тренувань.

Якщо людина захоплена жорсткими дієтами, то може одужувати навіть від капустяного листя. Вирівняти цю ситуацію допоможе збалансоване правильне харчування, додаючи одним блюдом на сніданок. Збільшуючи фізичну активність, можна відновити обмін речовин і при цьому схуднути.

Як видно, підрахувати витрату калорій для схуднення не становить великих труднощів, як і стежити за негативним балансом між надходженням енергії та її витратою. Головне, бути чесним із самим собою, і тоді шлях до стрункої фігури стане грою!