Оптимальна кількість калорій в день для жінки

Продукти харчування забезпечують організм певним і необхідною кількістю енергії. Вони мають енергетичну або харчову цінність, яка вимірюється калоріями. При складанні свого раціону необхідно знати, як рахувати калорії в день жінці.

Рахувати калорії в продуктах потрібно, щоб підтримувати відмінне самопочуття і нормальну вагу. У меню обов`язково необхідно включити продукти, що містять безліч речовин, які потрібні для регулярного оновлення організму і приносять енергію. Їжа повинна містити достатню кількість жирів, білків, вуглеводів і, природно, мінералів і вітамінів.

Будь-яка жінка повинна володіти необхідними базовими знаннями, щоб розпланувати свій раціон правильно, не мати зайву вагу і не страждати від авітамінозу. Тому завжди дуже важливо жінці розраховувати необхідну кількість калорій, обов`язково стежити за наявністю потрібних і корисних речовин в харчуванні. Їжа повинна бути смачною, повноцінної і якісної. Якщо жінка недостатньо харчується, то вона не тільки знизить вагу, але і приведе організм до загального виснаження, погіршення здоров`я і самопочуття.

Багато хто замислюється: яку норму калорій для жінок. Коли говорять про норму калорій на добу, зазвичай мають на увазі певну цифру, тобто кількість необхідних калорій, здатних підтримувати життєдіяльність людини на необхідному рівні. Обсяг їжі, відповідний нормі, буває абсолютно різним. Щоб не відчувати почуття голоду, бажано з`їдати побільше низькокалорійних продуктів. Таке меню дає можливість завжди мати відчуття ситості, не виходити за межі рекомендованої калорійності. При бажанні з`їсти щось смачне і калорійне треба себе обмежити в кількості. Наприклад, дозволити собі шматочок тортика, але дуже маленький, так як він має високу калорійність, але користі організму ніякої не приносить.

Оптимальна кількість калорій в день для жінки значно залежить яку мету вона ставить перед собою. Якщо мета схуднути, то обсяг споживаних калорій повинен бути менше добової норми. А якщо є потреба набрати вагу, навпаки, треба трохи підвищити калорійність раціону.

Норма калорій в день для різновікових жінок поняття дуже розпливчасте, люди унікальні і відповідно потреба в енергії сильно розрізняється. Кількість їжі, яка потрібна з`їсти, має істотно відрізнятися від віку. Найбільша кількість калорій потрібно дітям, підліткам та жінкам.

Також великий запас калорій необхідний людям, які ведуть активний спосіб життя, і якщо їх робота вимагає частих і сильних фізичних навантажень. Менше енергії повинна споживати жінка похилого віку або провідна малорухливий спосіб життя.

Відео: Скільки калорій потрібно в день щоб схуднути

Всі ці складові визначають обсяг споживаних калорій, допомагають скласти оптимальний раціон. Отже, оптимальна норма калорій залежить від декількох параметрів: віку, виду діяльності, умов життя, клімату. Відомо, що жінці для нормального існування потрібно набагато менше калорій, ніж чоловікам. Так як деякі жінки мають схильність швидко набирати вагу, треба намагатися побільше з`їдати салатів, кисломолочних продуктів та іншої низькокалорійної їжі.

Визначити кількість калорій в день для жінок можна тільки за середніми показниками. Для середньостатистичної жінки у віці двадцять-тридцять років з нормальною вагою, якщо у неї сидяча робота, малорухливий спосіб життя потреба 2000 ккал. Якщо вона веде рухливий спосіб життя - 2200 ккал, при активних заняттях спортом, великих фізичних навантаженнях - 2400 ккал, спортсменкам - до 4000ккал.

Жінкам у віці за сорок калорійність харчування необхідно знижувати на 200 ккал, кому більше п`ятдесяти - на 400 ккал. Юним активним дівчатам можна вживати до 2800 ккал, вагітним і годуючим - від 3200 до 3500 ккал. Відповідно, для тих, хто хоче схуднути кількість калорійності треба знижувати. Отже, норма калорій для жінок розташовується в широкому діапазоні.

Якщо жінка, важко визначити до якої категорії себе віднести і скільки калорій їй потрібно вжити, то існує популярний розрахунок визначення необхідної калорійності харчування: помножити бажаний і необхідний вага на 14, потім розділити на 0,3. Ця формула підходить для дівчат двадцяти-тридцяти років, що мають вагу в межах норми. Складніша формула: спочатку розраховують свій власний рівень метаболізму - вага (в кілограмах) помножити на 9,6 плюс зростання (в сантиметрах) помножити на 1,8 плюс вік (роки) помножити на 4,7 плюс 655. Коефіцієнт власної активності множать на отриманий результат метаболізму. Їх існує кілька, для малорухомих дівчат: з сидячою роботою - 1,2, виконують нескладні вправи три рази в тиждень - 1,8. А для активних дівчат, що займаються спортом близько трьох разів на тиждень - 1,5, щодня - 1,3.

Якщо жінці необхідно схуднути, то від отриманого значення віднімають 200-400 ккал - це і є потрібний результат.

А найкращий варіант, відвідати дієтолога, який розрахує необхідну кількість калорій і допоможе скласти оптимальний раціон. Жінкам бажано складати щоденний перелік вживаних продуктів, виходячи з особистих переваг і з огляду на їх калорійність.

На закінчення варто сказати, що з таблиці калорійності продуктів дізнаються харчову цінність продуктів, тих чи інших страв. Завдяки дотриманню точної кількості калорій в день, жінка дозволить собі завжди бути активною і привабливою.