Велосипед і м`язи: як поєднувати приємне з корисним?

Рішення їздити на велосипеді дуже правильне, так як це є тим видом транспорту, в якому одночасно задіяні і різні м`язи, і відбувається одночасна навантаження на багато органів, а найголовніше, при настільки активному відпочинку відбувається процес схуднення.

Але перед тим як зробити їзду, потрібно ознайомитися з деякими рекомендаціями - як правильно їздити на велосипеді. Вважається помилковою думку, що за допомогою велосипеда тільки накачуються ікри і здійснюється навантаження на ноги. Варто зазначити, якщо дотримуватися правил їзди, їздити в правильній позі, цього можна уникнути, і жир буде спалюватися в області талії, живота і сідниць.

Крім того, їзда на велосипеді допомагає зміцнити торс і спину, а також потренувати серцево - судинну систему, і в цілому настрій і загальний стан здоров`я набагато покращитися.

Відео: Чим корисна їзда на велосипеді?

Варто зазначити, що коли у людини є певна форма сколіозу або хребетна грижа, або ж існують деякі порушення вестибулярного апарату, від катання на велосипеді з метою схуднення краще відмовитися. Але навіть якщо з організмом все добре, з доктором все-таки краще порадитися.

Якщо використовувати тільки велосипед для боротьби із зайвою вагою, цього буде дуже мало. Щоб відбувався процес схуднення, потрібно знати, який велосипед ефективно підійде для цього, а також як його налаштувати, як їздити і інші дрібні деталі.

Відео: З Кореї в Естонію на велосипеді через всю Росію

По-перше, як відомо, вибір велосипедів на сьогоднішній час величезний. Але слід вибирати той варіант, який буде мати великі колеса. Вони ідеально підійдуть для тривалих поїздок. Якщо ж планується схуднення з їздою по парку або лісі, найкраще зупинити свій вибір на велосипеді з колесами невеликого діаметру, які будуть справлятися з легкістю з різними ямками.

Бажано купувати велосипед з системою передач. Ця функція буде як не можна краще справлятися із зайвими калоріями. Перемикаючи певну передачу, буде відбуватися регуляція кількості обертань педалей за хвилину.

Відео: У Новому Уренгої відбувся загальноміський заїзд «Велогонка 2013»

Крім велосипеда, варто придбати велосипедний шолом, який може захистити від падіння. Адже як показує практика, впасти можна в самому несподіваному місці. Не варто нехтувати зручною спортивним одягом, а також наколінниками і налокітники. Не варто забувати і про взуття з не слизькою підошвою

Відео: Велопробіг в Новому Осколі

Коли весь інвентар зібраний, можна приступити до посадки. Для початку потрібно навчиться правильно сідати. Саме від посадки буде залежати, чи відбудеться боротьба із зайвими кілограмами. Потрібно запам`ятати, що тіло повинно розташовуватися практично паралельно землі. Для того, щоб цього домогтися, потрібно опустити кермо нижче, а висота сидіння повинна бути такою, щоб сидячи п`ята діставала до педалі. Таким чином, ноги будуть постійно випростатися, тим самим задіє велосипед м`язи сідниць і живота.

Важливим є вибір правильного маршруту, так як для схуднення слід мати можливість їхати по рівній місцевості без різних підйомів і спусків, щоб була можливість розганятися до величезних швидкостей. Допустима наявність невеликих нерівностей, так як на підйомах жир спалюється набагато швидше.

Щоб зміцнив велосипед суглоби, потрібно їздити на ньому регулярно. Адже саме систематичний підхід допоможе досягти перших результатів. Оптимально кататися 3-4 рази в тиждень. Новачки повинні починати їзду по 15-20 хвилин в день. Поступово потрібно збільшувати інтервал часу на 5-10 хвилин. У підсумку потрібно довести тривалість катань до 120 хвилин в день.

Постійно потрібно звертати увагу на те, з якою швидкістю потрібно обертати педалі. Щоб відбувалося спалювання жиру, а не накачувалися м`язи, потрібно створювати навантаження на суглоби, і в хвилину обертати педалі до 80-90 разів, і на педаль потрібно натискувати не пальцями або п`ятою, а початком ступні.

Також рекомендується звертати увагу контролювати свій пульс. Для цього існують спеціальні пристосування, які можна придбати в аптеці. Вони здатні визначати пульс автоматично, без втручання людини. Якщо вимірювати пульс самому, потрібно робити це на початку, в середині тренування і в кінці.

Варто орієнтуватися на те, що пульс повинен постійно перебувати в проміжку 120-150 ударів в хвилину, при їзді 15-20 км за годину. Їздити краще в ранковий час, так як після важкого робочого дня важко зайнятися спортом через неймовірну втому. І ранкові навантаження володіють великим ефектом.

При схудненні потрібно обов`язково стежити за своїм харчуванням. У раціоні має бути присутня тільки здорова їжа. Не варто зловживати жирними, смаженими і борошняними стравами. Також варто обмежити вживання солодкого. Постійно потрібно враховувати те, що одна порція їжі повинна вміщуватися в долоні.

Не варто поєднувати їзду на велосипеді з перекусами. Їсти потрібно за дві години до їзди, і після проходження однієї години після неї. Важливим фактором є також те, що настрій і самопочуття має бути тільки хорошим, адже велосипед допоможе знайти не тільки чудову фігуру, але і міцне здоров`я.