Катання, їзда на велосипеді для схуднення

Відео: Велосипед для схуднення

Велопрогулянки - виключно ефективне і недороге засіб, що дозволяє скорегувати фігуру і зміцнити м`язи. Виявляється, це дитяче захоплення є ефективною аеродинамічною тренуванням, розвиваючої реакцію і координацію рухів, в результаті також поліпшується робота легких, серцево судинної системи, а за місяць цілком реально скинути 2-8 кг.

Відео: Як схуднути катаючись на велосипеді? Поради з особистого досвіду

З чого почати?

Якщо ви недостатньо підготовлені фізично, починати тренування краще з 15 - 20 хвилин, збільшуючи з часом тривалість велосипедної прогулянки, поки не зможете витримувати без праці 1,5 - 2 години. Максимального ефекту в позбавленні від зайвих кілограмів можна досягти лише в тому випадку, якщо поїздки будуть щоденними, робити перерви вкрай не рекомендується. Однак в зимовий час, при поганій погоді або поганому самопочутті від прогулянки краще відмовитися.

Плануючи катання на велосипеді для схуднення, вибирайте парки, лісосмуги - будь-які природні куточки з чистим повітрям. Дорога повинна бути добре асфальтовій, краще, - без крутих підйомів. Звертайте увагу на частоту пульсу: вона повинна бути в межах 120-150 ударів в хвилину-краще придбати спеціальний велокомпьютер, що дозволяє контролювати фізичний стан велосипедиста. При підвищенні тиску, надмірному учащении серцебиття, сильного болю в м`язах і суглобах зробіть перепочинок, але не стійте на місці, а продовжуйте рухатися кроком.

Дієта при їзді на велосіпедеЧтоби дати максимальний ефект, щоденна їзда на велосипеді для схуднення повинна супроводжуватися певним харчуванням. За годину до прогулянки і протягом години після забороняється їсти.

Відео: Як схуднути за допомогою велосипеда

Під час тренування можна пити несолодкий фруктовий напій або мінеральну воду, вони найкраще втамовують спрагу. Вживання рідини потрібно по можливості обмежувати: наприклад, можна просто прополоскати рот, це обдурить неправдиву спрагу. Показані також низькокалорійні продукти у вашому повсякденному раціоні і восьмигодинний сон.

Велосипед - це зручний вид транспорту, йому не страшні ні пробки, ні погані дороги.

Заняття велоспортом для схуднення дуже зручно поєднувати, наприклад, з поїздкою за покупками, на роботу. Взимку велосипедні прогулянки можна замінити заняттями на велотренажері.