Заняття на велотренажері для схуднення: в чому їх користь?

У сучасному світі, де жінка самореалізується не тільки у вихованні дітей та домашніх справах, а й у роботі, часто часу на відвідування спортивного залу просто не залишається. Адже після роботи потрібно поспішати додому, щоб всі члени сім`ї не залишилися голодними. Ідеальним рішенням для сучасної жінки в підтримці фігури є велотренажер. Як займатися, щоб схуднути, питання, на який відповідає ця стаття.

Велотренажер в будинку має масу переваг:

- Не потрібно витрачати час на дорогу до спортзалу.

- Економить гроші на абонемент в спортзал.

- Займає мало місця навіть в невеликій квартирі.

- Можна тренуватися в будь-який час.

- Можна поєднувати заняття на велотренажері з переглядом фільмів, серіалів.

Відео: Велотренажер ДЛЯ ДОМУ. Навчальне відео

- Не потрібно турбуватися, з ким залишити дітей. Можна займатися на велотренажері, перебуваючи з ними в одній кімнаті.

Крім того, заняття на велотренажері сприяють не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і підвищенню витривалості і тонусу організму, поліпшення роботи серця і легенів. Фахівці зараховують велотренажер для схуднення до кардиотренажерам, який відіграє значну роль в поліпшенні стану серцево-судинної системи і служить профілактичним засобом від інфарктів, гіпертонії і так далі. Загальна витривалість організму, яка підвищується при велотренування, дозволяє протистояти різних інфекційних захворювань. А коли завдання по боротьбі із зайвою вагою за допомогою велотренажера для схуднення виконана, тренажер продовжує накачувати м`язи сідниць, стегон і литок. Також він тренує спину, виключаючи захворювання хребта. Заняття на велотренажері, як і будь-який спорт, також дозволяють виплеснути негативні емоції і подолати стрес. Однак існують певні правила для занять на велотренажері для схуднення. По-перше, щоб схуднути, необхідно займатися на велотренажері регулярно. Часті пропуски тренувань або недотримання розкладу не допоможуть схуднути. По-друге, при складанні плану тренувань і навантаження, потрібно враховувати рівень фізпідготовки, а також стан здоров`я. В іншому випадку занадто активне навантаження може обернутися, здавалося б, нешкідливими перенапруженням, сильними м`язовими болями, але також і задишкою, слабкістю, нудотою, запамороченням, підвищенням артеріального тиску.

Однак постійне перенапруження організму може привести до необоротних наслідків і захворювань. Тому до складання плану занять і навантажень на велотренажері потрібно ставитися вкрай серйозно. Адже від цього залежить найцінніше - здоров`я.

По-третє, планувати тренування потрібно, спираючись на так звані біологічні годинники. Тобто, «жайворонки» більш сприйнятливі до фізнагрузкі в ранкові години, тоді як «сови» ефективніше зможуть тренуватися ввечері. Але слід пам`ятати, що можна займатися спортом як мінімум через 2 години після пробудження і, відповідно, також лягати спати після 2-годинного проміжку після тренувань. По-четверте, 2-годинну перерву актуальний між заняттями спортом і вживанням їжі, курінням або прийомом лікарських засобів. Тобто не можна їсти, курити і пити ліки за 2 години до тренування і протягом стількох же після неї.

По-п`яте, під час заняття на велотренажері для схуднення не можна пити воду. Якщо мучить спрага, то допускається лише ополіскування порожнини рота водою, але не питво. По-шосте, перед і після занять на велотренажері потрібно розтягнути м`язи. Подібні вправи дозволять м`язам «не забиваєш», скоротити кількість виділеної молочної кислоти від спортивних навантажень, і, як наслідок, зменшити больові синдроми після физнагрузок. Фахівці радять починати вправи на велотренажері для похуденіяс невеликого навантаження, проте поступово її збільшувати. Взагалі, заняття на велотренажері активно спалюють підшкірний жир. Але жир починає спалюватися тільки тоді, коли частота пульсу стає вище на 60-70% від нормативних показників, які відповідають віку людини, що займається на велотренажері. Існують три рівні занять для схуднення на велотренажері: для новачків, проміжний рівень і для підготовлених. Новачкам рекомендується приділяти увагу вправам на велотренажері 3 або 4 рази на тиждень протягом півгодини. Однак контролювати кроки на тренажері - їх повинно бути не більше 50 в хвилину, а пульс на 60-70% вище середнього. При цьому, щоб схуднути, потрібно займатися на велотренажері 6-8 тижнів. Більш швидкі і помітні результати по позбавленню від зайвих кілограмів дадуть тренування по 45 хвилин 3-5 разів на тиждень, коли пульс на 70-80% вище середнього, а кількість кроків - 50-60 в хвилину. Але цей рівень допустимо лише для фізично підготовлених жінок або тих, хто вже займався 6-8 тижнів як новачок.

У той же час такий рівень допоможе схудлим зберегти результати тренувань. Підготовлені жінки-спортсмени також можуть тренуватися і по 4-6 разів на тиждень по 40-60 хвилин, по 60-80 кроків за хвилину і прискорюючи пульс до 80-90% від середнього. Подібна тренування нарощує м`язову масу.

Відео: Велотренажер-кардіо - користь для всього організму

Таким чином, вправ на велотренажері для схуднення існує кілька і кожне з них ефективно по своєму. Залишається вибрати найбільш підходящий для себе рівень тренувань і обов`язково дотримуватися правил занять на велотренажері.