Скільки калорій спалює велотренажер?

Щоб фігура придбала бажані обриси, процес спалювання жирів повинен проходити за всіма правилами. Боротися з ненависними кілограмами краще зі всіх фронтів, включаючи дієту, спорт і косметичні процедури. В такому випадку вийде істотно скоротити шлях до бажаних форм.

Жиросжигание - дуже складний і трудомісткий процес. Багато хто схильний плутати поняття схуднення і спалювання жиру, а між ними є істотна різниця. Люди, які прагнуть до схуднення, в першу чергу звертають увагу на показники ваг. При цьому їх не цікавить якість втрачених кілограм, а адже здебільшого губляться м`язи. Тоді як жиросжигание націлене саме на позбавлення від підшкірного жиру при максимальній збереження м`язової маси.

Для того, щоб процес ліполізу (спалювання жирів) проходив швидше обов`язкова наявність кардіо-навантажень. Ці види навантажень на увазі прискорений пульс. Вони не тільки спалюють жир, але і тренують серцево-судинну систему. Велотренажер вважається одним з кращих кардіо-тренажерів. По-перше, він дійсно ефективний, якщо використовувати його регулярно. По-друге, це найбільш доступний спортивний інвентар, який можна придбати для домашнього використання.

Багато дівчат, які прагнуть позбутися від зайвих кілограмів, дуже ретельно складають свій раціон. При цьому вони чітко вираховують кількість білків, жирів і вуглеводів, а також калорій, яке можна вжити за день. Всім відомо, що схуднення має на увазі витрата більшої кількості енергії, ніж те, яке надходить. Тому так важливо знати, скільки калорій витрачається при заняттях спортом, щоб з`ясувати, чи в правильному напрямку йде рух на шляху до стрункої фігури.

При використанні будь-яких тренажерів варто пам`ятати, що калорій витрачається тим більше, чим інтенсивніше робота на ньому. Але існують середні значення, на які цілком можна орієнтуватися для особистих підрахунків. Крім того, більшість сучасного спортивного інвентарю оснащено лічильниками, які в тому числі показують кількість витрачених калорій.

Відео: Кардіотренування, спалювання жиру і м`язова маса. Велосипед - вибір Бороданя

При заняттях на велотренажері дуже важливо враховувати пульс. Саме від нього залежить ефективність процесу ліполізу. Верхню межу пульсу розрахувати дуже просто: необхідно від числа 220 відняти вік. Наприклад, для людини віку 20 років верхня межа кардіо-зони буде дорівнювати 200.

Отже, якщо займатися на велотренажері з високою інтенсивністю, то за годину занять можна спалити від 350 до 600 калорій. При слабкій навантаженні - від 200 до 450. Але знову ж таки, в кардіо-вправи, націлених на жиросжигание головне значення надається пульсу. Важливо стежити за диханням. Воно, безумовно, буде даватися важче, ніж в стані спокою, але при цьому не можна задихатися. Вдих здійснюється через ніс, а через рот - видих.

Займатися на велотренажері краще вранці на порожній шлунок, після пробудження. Це пояснюється просто: за ніч м`язи встигають витратити весь глікоген, необхідний для енергії. Тому під час тренування буде горіти безпосередньо жировий прошарок. Займатися потрібно не менше півгодини, але не більше години. Такий проміжок часу вважається найбільш оптимальним.

Якщо велотренажер є доповненням до силових тренувань, то в цьому питанні Так само є свої нюанси. Багато виконують кардіо-вправи перед силовими заняттями в якості розминки. Однак самий пік жироспалювання доводиться на період після силового тренування. В такому випадку займатися на велотренажері необхідно близько 25 хвилин.

Відео: Самий класний і перевірений спосіб спалювання калорій!

Поєднуючи заняття на велотренажері і дієту, вважаючи калорії, можна досягти приголомшливих успіхів на ниві схуднення і спалювання жирів. Піде зайву вагу, стане міцнішим серцево-судинна система, зміцняться м`язи ніг, зникне целюліт і в`ялість шкіри. До слова, багато хто побоюється, що велотренажер зможе »перекачати» ікри, це не так. Жодне кардіо-вправа не працює на збільшення м`язової мас, всі вони призначені для спалювання жирів.

Як часто займатися на велотренажері? Слід виходити з особистих можливостей і враховуючи вільний час. В принципі, чим частіше будуть здійснювати аеробні навантаження, тим швидше тіло розлучиться з зайвим жиром. Але не варто виснажувати організм, інакше може виникнути «перетренированность», а це загрожує стресовим станом і занепадом сил.

Під час занять на велотренажері не рекомендується пити воду або будь-яку рідину, оскільки збільшується навантаження на серце. Якщо виникає сильна спрага, то можна рідко дозволяти собі робити пару маленьких ковточків води. Але допускати зневоднення організму теж не можна, це чревате наслідками.

Схуднення і боротьба за спортивне тіло хвилює багатьох представниць прекрасної статі. Щоб Фігура змогла порадувати якомога швидше, обов`язково варто підключити помірні фізичні навантаження. Вони допоможуть розлучитися із зайвою вагою, посприяють покращенню настрою, виробляючи ендорфіни. І крім того, тільки завдяки спорту тіло стане не просто худим, а спокусливим і підтягнутим.