Кардіотренування: вправи для схуднення

Кардіо або аеробні навантаження - це циклічні вправи, при виконанні яких в роботу активно включається серцево-судинна система. Так само як біг, плавання, ковзанярський спорт, біг на лижах, ходьба, скакалка, аеробіка і т. Д. Кардиотренировки розвивають витривалість, підвищують імунітет, поліпшує роботу легенів, зміцнюють серце і судини.

Вважається, що за допомогою аеробних тренувань можна прибрати надлишки ваги. Чи це правда? Однозначної відповіді досі не існує. Одні стверджують, що кардионагрузки - кращий спосіб схуднути. Інші впевнені, що вони не спалюють жир і не дають потрібного результату в боротьбі з вагою. Крім того, пропонуються різні підходи до організації занять: хтось вважає, що фізичні вправи потрібно вранці, інші наполягають на вечірніх тренуваннях. Розходяться думки і в тому, який вид аеробних навантажень краще, скільки хвилин або годин слід займатися, яка повинна бути інтенсивність, регулярність, дієта.

Проте, кардіо вправи для схуднення широко використовуються, і прихильники таких занять впевнені - щоб домогтися результату, потрібно робити це правильно.

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення | Кардіо тренування [Школа краси]

Дійсно, при тривалому бігу або швидкій ходьбі, витрачається багато калорій, а значить йде вага. За півгодини безперервного бігу спалюється приблизно 300 ккал.

Але варто тільки з`їсти полпліткі шоколаду або булочку, як ці калорії відразу ж повернуться. Тому харчування при схудненні, можливо, більш важливо, ніж фізичне навантаження. Вага буде йти тільки за умови, що прихід калорій - менше, ніж витрата. Але мова йде не про голодних дієтах, а про раціональне харчування.

Прихильники аеробних навантажень вважають, що процес спалювання жирів починається тільки з вісімнадцятої хвилини інтенсивних тренувань. Тому ефективними можна вважати заняття, що тривають не менше півгодини.

Щоб кардіо тренування для схуднення дала результат, необхідно займатися без перерви в такому темпі, при якому відбувається жиросжигание. При правильному темпі частота пульсу становить від 60 до 80% від максимально допустимого. Вищу кордон свого пульсу можна дізнатися, якщо з 220 відняти вік. Отже, для 40-річної людини граничний пульс дорівнює 180 ударів / хв.

Для того щоб вправи «працювали» пульс потрібно тримати протягом всього тренування в межах від 110 до 144 ударів / хв.

Кращий варіант - займатися в залі під контролем тренера, який грамотно складе індивідуальний план харчування, підбере вправи, розрахує інтенсивність занять і регулярність. При аеробних тренуваннях серце і судини зазнають суттєвих навантаження, а такі види вправ, як біг і стрибки протипоказані людям з варикозом і суглобовими захворюваннями. Тому до того, як приступити до занять, потрібно запитати поради у лікаря.