Аеробне фізичне навантаження - вірний шлях до схуднення!

Відео: Міф про схуднення №8: аеробні навантаження краще спалюють жир

Коли перед дівчиною гостро постає питання схуднення, крім зміни режиму харчування в її розпорядок дня обов`язково включаються фізичні вправи: від правильної їжі жирок зникне, але в`ялість-то залишається. Та й ефект при наявності хоч якоїсь фізичної активності досягається значно швидше. Але не всі вправи хороші саме для схуднення - буває і таке, що м`язи гойдаються, але під шаром жиру.

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру

Якщо комплекс вправ вибирається саме з метою скидання зайвої ваги, на допомогу приходять аеробні навантаження для схуднення. Багато дівчат, які чують вперше такі слова, лякаються, тому варто спочатку розібратися з тим, що ж це за звір такий - аеробне фізичне навантаження, і з чим його їдять.

Інакше аеробне навантаження називають кардиотренировках, оскільки її суть спочатку полягає в підвищенні витривалості, зміцнення серцево-судинної системи, постійного збагачення повітрям легенів, так як кисень тут - основа всього. В ідеалі тренування повинні проводитися на вулиці, але в умовах Російської дійсності подібне допустимо лише влітку і в перші / останні місяці осені і весни. В інший час фізичні вправи проводяться в залі, який необхідно постійно повноцінно провітрювати.

Аеробне фізичне навантаження хоч і орієнтована на зміцнення організму, напрацювання витривалості, все ж вимагає попередньої консультації лікаря, якщо є сумніви у власному здоров`ї: зокрема проблеми з серцем, судинами і легкими.

Тренування проводиться на низької і середньої інтенсивності: пульс тримається в межах від 105 до 140 ударів (70-80% від максимально можливого, який розраховується індивідуально). Він не повинен опускатися за нижню межу, але і немає необхідності йому перетинати верхню, особливо, якщо організм не тренований. Вправи мають безліч повторень, що і забезпечує тренування витривалості, а не накачування м`язів, оскільки в процесі постійно контролюється легенева вентиляційних.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про аеробного навантаження

Аеробне навантаження будинку може здійснюватися в тому випадку, якщо немає можливості потрапити в зал. Додатково до всього, так легше поставити тренування на найзручніше для себе час і проконтролювати власне самопочуття. Для схуднення і зміцнення організму досить трьох занять на тиждень по двадцять-сорок хвилин.

Що може включати в себе план тренування? Можна знайти відео-уроки в інтернеті, яких зараз безмірно багато, а можна просто енергійно потанцювати, пострибати на скакалці, поприседать з вистрибування, віджатися. Так само аеробного навантаженням вважається і швидка ходьба.

Відео: Як займатися вдома, щоб схуднути - Фізичні навантаження для схуднення в домашніх умовах

Як би не був складений план занять, важливо стежити за пульсом і своїм самопочуттям, розуміти грань між станом, яке потрібно перебороти, і тим, що сигналізує про помилкове реакції організму. Нарощувати час тренування поступово, починаючи з п`ятнадцяти хвилин, і повільно доводячи до години. Тільки тоді результат виявиться максимально високим.