Фізичні вправи для схуднення

Відео: Фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи для схуднення відрізняються від професійних спортивних навантажень. Головна мета, яка ставиться перед тренуваннями цього типу, - це переробка зайвого жиру в енергію і виведення разом з потом надлишків міжклітинної рідини. Вирішити обидві ці завдання допоможуть аеробні навантаження.

Вибираючи цей спосіб схуднення, пам`ятайте, що для досягнення результату тренування повинна тривати не менше 40-60 хвилин. Вся справа в тому, що перші півгодини організм витрачає енергію з поживних речовин, що надійшли з останніми прийомами їжі, і тільки через півгодини починається переробка жирової тканини. Це можна навіть відчути фізично: коли м`язи наливаються теплом - значить, почався процес споживання енергії з запасів організму.

Комплекс фізичних вправ для схуднення бажано виконувати на порожній шлунок. Не можна їсти і деякий час після тренування. При цьому зовсім не обов`язково робити упор на інтенсивність тренування, адже наше завдання - не накачати певні м`язи, а грунтовно порухатися, змусити організм спалити максимальну кількість калорій. Комплекс вправ для позбавлення від зайвої ваги потрібно вибирати з урахуванням наявних проблемних зон. Якщо ви хочете позбутися від надлишків підшкірного жиру на стегнах і животі, то, крім загальних вправ, включіть в програму тренування щось для цих м`язів. Найчастіше скорегувати проблемні зони можна і традиційними загальнозміцнюючі вправами.

Прості фізичні вправи для схуднення, знайомі кожному - це ходьба, біг, плавання. Не забувайте також займатися сезонними видами спорту: взимку відвідуйте каток або катайтеся на лижах, влітку грайте в командні ігри на свіжому повітрі, їзду на великі відстані на велосипеді. Якщо звичайні тренування не приносять вам задоволення - не бійтеся експеріментіровать- спробуйте нестандартні види навантажень - верхову їзду, дайвінг або щось аналогічне. Намагайтеся активніше проводити свій час - більше танцюйте (будинки, для душі), заведіть собаку, якщо завжди мріяли, і довше гуляйте.

Вправи для схуднення працюватимуть в тому випадку, якщо протягом всього тренування пульс - трохи вище норми. Саме тому всі аеробні навантаження часто називають так само кардіотренуваннями. Будьте уважні: вправи цього типу протипоказані особам, які страждають порушеннями серцево-судинної діяльності.