Комплекс вправ для розвитку м`язів

Відео: Вправи для розвитку сили і зміцнення м`язів

Займатися фітнесом кожен починає, переслідуючи свої особисті цілі: для кого-то це - прагнення схуднути і поліпшити свою фізичну форму, хтось хоче, навпаки, - накачати м`язи, інші прагнуть стати сильніше і витривалість. Але все стикаються з проблемою - з чого почати? Адже багато фізичні вправи зовсім непросто даються новачкам. Не варто боятися трудностей- почати займатися фітнесом можна в будь-якому віці, з будь-яким рівнем підготовки і комплекцією.

Відео: Вправи для розвитку сили

Перегляньте свій спосіб життя і режим. Постарайтеся стати активніше фізично. Більше ходіть пішки, стежте за поставою - намагайтеся тримати спину прямо. Не відмовляйтеся від роботи по дому, можете навіть завести собі корисне хобі - танці, боулінг, щотижневі гри в волейбол чи баскетбол з друзями, - все це не тільки цікаво, а й корисно.

Підберіть комплекс вправ для розвитку м`язів і виконуйте його хоча б 2-3 рази на тиждень. Деяким зручніше займатися по чуть-чуть, але щодня, і якщо ви - з їх числа - згадайте шкільні роки і спробуйте робити вранці найпростішу зарядку. Після тренування не повинно бути болі і не проходить протягом дня втоми. Якщо ці відчуття з`являються, - значить, ви робите щось не так, - наприклад, вибираєте невідповідні навантаження. Не соромтеся починати з невеликої кількості повторень. Збільшуйте їх у міру власного розвитку. Тренування повинні приносити радість і позитивні емоції. Мотивуйте себе думками про те, чого ви зможете досягти за допомогою спортивних занять.

Виконуючи вправи для розвитку м`язів, стежте за диханням. Бажано тренуватися під контролем інструктора або по відеоуроку, так як початківцям непросто самостійно визначати темп вправ і стежити за правильністю їх виконання.

Крім тренувань займайтеся спортом спонтанно і між справою, - можна виконувати найпростіші вправи для преса під час перегляду телевізора, втягування живота робити в транспорті, а відразу після пробудження, не встаючи з ліжка, зробити підйоми ніг. Вправи, що виконуються без розминки, починайте робити плавно і розмірено, поступово нарощуючи темп.

Заплановані тренування ж необхідно починати з розігріву.

Знайомство зі спортом може стати початком нового життя - спробуйте лягати спати на годину раніше, відмовтеся від шкідливих звичок або зведіть до мінімуму кількість випитого алкоголю і сигарет, що викурюються.