Комплекс вправ для розвитку витривалості

Витривалість - це здатність людини витримувати інтенсивні фізичні навантаження без погіршення працездатності протягом тривалого часу. У спортивному значенні цього терміна розрізняють спеціальну і загальну витривалість. Спеціальна характеризує пристосованість спортсмена до заняття певним видом спорту. Загальна - здатність виконувати помірну роботу протягом тривалого часу.

Дурне питання - навіщо розвивати витривалість, адже це якість стане в нагоді і в повсякденному житті непрофесійному спортсмену - наздогнати автобус, без перепочинку піднятися на останній поверх по сходах. Зрозуміло, витривалість - це показник рівня здоров`я, зокрема відсутність проблем серцево-судинної і дихальної систем.

Поліпшити своє здоров`я, а також значно підвищити власну працездатність допоможе комплекс вправ для витривалості. Краща вправа для розвитку витривалості - це звичайний біг підтюпцем в поєднанні з розігріваючої гімнастикою. Перед початком забігу необхідно виконати розминку, т. Е., Добре розігріти м`язи і підготувати їх до інтенсивної тренуванні. Для розвитку витривалості бігати необхідно не менше години і повторювати пробіжки не рідше трьох разів на тиждень. Під час виконання вправи потрібно уважно стежити за диханням: якщо з`являється задишка - необхідно знизити швидкість або зовсім перейти на крок.

Відео: Чотири вибухові вправи на витривалість (Антон Шапочка, X-Fit PRO)

Бігти потрібно з комфортною швидкістю, відчуваючи кожен рух, - тільки такий біг є правильним.

Багато професійні тренери радять розвивати спеціальну витривалість шляхом бойових тренувань. Удари, що наносяться по спортивних снарядів, дійсно забирають багато енергії, і повторювати їх часто непросто. Вправи для розвитку витривалості цього типу можуть бути запозичені з будь-якого бойового мистецтва, - найбільш ефективними є бокс і кікбоксинг.

Відео: Борцівський Кроссфіт - програма на розвиток витривалості і сили

Добре допомагають розвинути витривалість і тренування у воді - плавання, ігри в командні водні види спорту. Як і в будь-який інший системі тренувань заняття на витривалість повинні починатися з мінімальних навантажень, які підходять для рівня підготовки спортсмена, і збільшуватися поступово.

Це стосується і тривалості заняття і його інтенсивності. Тільки такий підхід забезпечить розвиток витривалості, поліпшення стану організму і вбереже від можливих травм і інших неприємних наслідків.