Вправи для силової спортивної аеробіки

Спортивна аеробіка - це цілий комплекс тренувань, спрямований на поліпшення серцево-судинної діяльності і розробку практично всіх груп м`язів. Вона передбачає максимальний вплив на м`язи живота, стегон і плечового пояса.

Відео: СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ ПО ФИТНЕСУ

В результаті тіло стає більш підтягнутим, зникає зайва вага, організм оздоровлюється в цілому. У чому відмінність вправ силової аеробіки від інших видів занять? Звичайна аеробіка складається переважно з танцювальних кроків, які виконуються під ритмічну музику. У спортивній ж застосовуються тільки певні силові вправи з обтяженнями у вигляді невеликих гантелей або обтяжених палиць бодибар.

Кожну силове тренування слід починати з розминки і закінчувати розтяжкою. Так можна домогтися більш ефективного результату. Вправи допоможуть не тільки підтримувати м`язи в тонусі, а й накачати прес, стегна, біцепси, м`язи спини і ніг. Під час силових тренувань потрібно дотримуватися техніки безпеки і не намагатися освоїти відразу весь комплекс. Починайте з простих вправ, поступово переходячи до більш складним.

Вправи по силовий аеробіки для всіх

Силові тренування діляться на три види: для всіх рівнів підготовки, для людей із середнім рівнем і для тих, хто вже давно займається спортом. Спочатку поговоримо про вправи, які підходять всім без винятку:

Відео: силова аеробіка, боді скульпт, тренування для схуднення, вправи для швидкого схуднення,

• Power Ball. Ця силове тренування спрямована на вирівнювання правильної постави. З спортивного інвентарю використовується тільки великий м`яч, який частково знімає навантаження з хребта і допомагає без зайвого напруження накачати основні м`язи.

• Upper Body. Різновид вправ, що не вимагає спеціального спортивного обладнання. Задіє м`язи верхньої частини спини, плечей, грудей, рук і преса. Вона схожа з комплексом AB-Marathon, який опрацьовує ті ж групи м`язів.

• Medicine Ball Training. Комплекс тренувань зі спортивної аеробіки для всіх бажаючих. Допомагає розвинути баланс, зміцнити всі м`язи, привести тіло до гармонії. Проходить з використанням спеціального утяжеленного медичного м`яча, який поглинає удари і дає додаткове навантаження на тіло.

  Відео: степ аеробіка, аеробіка, силова аеробіка, памп, power aerobics, step aerobics, pampas, body sculpt,

• Body Sculpt. Популярна різновид тренінгу. За допомогою гантелей, бодибар та іншого спортивного інвентарю здійснюється тренування всіх груп м`язів. Буквально перекладається як «скульптор тіла», тобто без зайвих зусиль формує вашу фігуру.

• 
  
  
  

  Core Training. Заняття за цією програмою проходять на спеціальних дошках - корах. Вони спрямовані на тренування глибоких м`язів і розвиток координації тіла.

• Magic Power. За допомогою силових вправ допомагає впоратися з проблемними зонами: ефективно підкачує сідниці, стегна і живіт. Цей комплекс не створює додаткових навантажень на хребет і серцевий м`яз, тому корисний новачкам.

Вправи для середнього рівня підготовки

Наступні програми тренувань підходять тим, хто вже має досвід в спортивної аеробіки і хоче підтримати м`язи в тонусі:

• ABT. Обов`язково включає в себе вправи на розтяжку. Заняття проходять з використанням гантелей, аеробних штанг і степ-платформи. Максимально коригує і зменшує проблемні зони, опрацьовує нижню частину тіла: черевний прес, сідничні м`язи, ноги.

• 
  
  
  

  Core Medical Ball. Друга частина програми для новачків Core training. Крім силових вправ на корах, в ній використовується більш важкий медичний м`яч, службовець додатковим навантаженням. Це тренування також спрямована на розвиток балансу тіла і зміцнення всіх ключових м`язів.

• Barbell Workout. Досить інтенсивний тренінг, спрямований на опрацювання м`язів верхнього і нижнього плечового пояса, а також ніг і сідниць. Під час занять будуть корисні гантелі або аеробні штанги.

• Flexible strength. Програма сподобається шанувальникам йоги, адже багато елементів взяті саме з цієї духовної практики, спрямованої на гармонізацію душі й тіла. В цілому вправи не тільки зміцнюють м`язи, а й розвивають гнучкість.

• Circuit Training. У заняттях використовується досить інтенсивна силове навантаження. Ці вправи допомагають розвинути витривалість, так як проходять в круговому режимі і задіють усі групи м`язів.

• ABS. Це тренування рекомендується людям із середнім і навіть високим рівнем підготовки. Вона триває близько півтори години і складається з трьох обов`язкових інтенсивних частин. Аеробна частина - це підготовка до силових вправ, а розтяжка завершує комплекс, дозволяючи тілу відпочити.