Фітнес-тренування в етнічної аеробіки

Аеробіка з`явилася ще в Радянському Союзі в 1984году. По телебаченню показали комплекс вправ аеробіки, у виконання популярної фігуристки Наталії Линичук. Цей вид гімнастики живе, до цього дня.

Зараз стало дуже популярно рухатися під музику, що стимулює серцево - судинну і дихальну систему. Це звичайно не є видом спорту, але цілком допомагає зміцнити м`язи і зробити фігуру стрункою.

Фітнес - тренування це вправи, виконані в поєднання з бігом, ходьбою, стрибками і розтяжкою м`язів.

Існує більше 40 різних видів аеробіки, всі вони повністю доступні. Основні її види це:

• танцювальна аеробіка (звичайний стиль, оздоровлює, зміцнює всі м`язи)

• етнічна аеробіка (в стилі танців)

• степ-аеробіка (комплекс спеціальних вправ для лікування і профілактики хвороб)

• Аква-аеробіка (вправи у воді, на всі м`язи тіла)

• слайд - аеробіка (більш підходить для схуднення)

• памп -аеробіка (вправи на певні м`язи, для корекції фігури)

• Кі -Боаеробі (суміщений з єдиноборствами, з силовими вправами)

• джаз-аеробіка (вправи в танці, стиль джазу, дуже складний варіант)

• Фіт -бол (заняття з м`ячем)

• спінінг (вправи за допомогою велотренажерів)

• тайбо (програма вправ в поєднанні з боксом, карате).

Відео: Етнічна аеробіка - Афро-Джаз

Автором цієї методики є великий кіноактор Біллі Бланке, чемпіон світу з карате.

Якщо робити вправи з певною метою, то потрібно мати на увазі що, фітнес - тренування це довгий шлях до досконалості, перші результати можуть з`явитися тільки через місяць не раніше. При цьому потрібно вміти правильно розподіляти навантаження, і звичайно правильно виконувати вправи.

Відео: Етнічна аеробіка - Русский стиль

Починаючи фітнес - тренування необхідно наполегливо займатися без перерв постійно. Чи не менше 3-4 разів на тиждень, а краще через день. Виконувати вправи при поганому самопочуття ні в якому разі не можна. І перед початком роботи виконувати невелику розминку на розтяжку м`язів.

Дуже важливо на початку занять відвідати фахівця або лікаря, щоб оцінити стан здоров`я, так як прі не яких захворюваннях займатися спортом протипоказано. Ну, або хоча б потрібно знати які хвороби є, і підібрати відповідне вправу з інструктором у фітнес залі.

Так, наприклад, з проблемами опорно - рухового апарату протипоказані стрибки з опорою і будь-яке навантаження на хребет.

Якщо проблеми із зором то не можна опускати голову вниз, особливо нижче колін.

З серцево - судинними захворюваннями потрібно бути вкрай уважними, так як будь-який навантаження може нашкодити.

У таких випадках необхідна допомога інструктора для того щоб підібрати комплекс спеціальних вправ, і бути під наглядом фахівця, не варто займатися поодинці.

Елементи оздоровчої аеробіки:

• віджимання спираючись на м`язи колін

• рівновагу (нерухомо стояти на одній нозі, не згинаючи колін)

• стрибок з підтягуванням ніг до області грудей

• стрибок з максимальним розведенням ніг до упору.

Елементи спортивної аеробіки:

• вправи на прес, піднімаючи ноги вгору

• віджимання

• повзання через перешкоди

• стрибки з підняттям ніг вгору, розводячи їх в сторони

• біг.

Останнім часом найбільш популярна, стала етнічна аеробіка. Це фітнес - тренування, яка розбавляється хореографічними деталями, і виходить ніби танцювальна аеробіка. Тобто, поєднати приємне з корисним. Займаючись цим видом можна отримати не тільки навантаження на всі м`язи тіла, а й розучити певний вид танцю. Дуже зручно.

Навчитися їй не складно, так як навчання йде від простих вправ до більш складним. Потрібно просто визначити, який стиль танців цікавіший. Це може бути

• російський стиль

• Афро - джаз

• фламенко

  Відео: Танцювальні фітнес тренування в стилі "Латина" (Луцьк)

Використовуючи ці стилі можна не тільки схуднути і зміцнити м`язи, але і стати більш пластичними, вивчити чудові жести різних народів. Хороший варіант для енергійних людей люблячих танцювати.

Взагалі етнічна аеробіка підходить абсолютно всім хто любить рухатися, і кому організм дозволяє витримувати великі навантаження. Результат не змусить себе довго чекати, вже через пару тижнів можна побачити не значну, але вже різницю.

Підбираючи вид аеробіки потрібно знати, що, наприклад, класична аеробіка все ж тільки для схуднення, силові види допоможуть зробити м`язи фактурними і наростить їх, етнічна аеробіка і будь-яка інша танцювальна аеробіка дозволить випрямити поставу, отримати величезне задоволення від отриманих навичок в різних видах танців.

Аква - аеробіка знаменита в боротьбі з целюлітом, так само добре зміцнює м`язи, розслабляє хребет і дозволяє скинути вагу.

Ну і звичайно потрібно знати, що організм скидає вагу рівномірно, не можна тренуючи одну групу м`язів і сподіватися, що саме вона і схудне, це не так. Тому вправи повинні задіяти всю групу м`язів для кращого результату. Так само краще чергувати обрані методики біг, велотренажер, і так далі.

Для того щоб удосконалювати себе потрібно тільки величезне бажання і успіх не пройде мимо.