Кардіо і силові тренування

Відео: Архів 573. Як поєднувати кардіо тренінг і бодібілдинг

Кардиотренировки і силові дуже різняться. Перші спрямовані на спалювання жиру і тренування серця, а другі - на нарощування і опрацювання м`язів. Але що, якщо хочеться або навіть необхідно ці два види поєднувати? Як це робити? Детальніше нижче.

Отже, як поєднувати силові тренування з кардіо? Варіантів тут кілька. Наприклад, можна розбити тренування на дві частини. Сутра проводиться кардиотренировка, а в обід або ввечері - силова. Але така можливість є далеко не у всіх.

Як поєднуються кардіо і силові тренування за одне заняття? Можна спочатку виконати комплекс силових вправ, потім приступити до кардіо. Але в такому випадку тренування може бути дуже тривалою і стомлюючої.

Відео: Поєднання кардіо тренувань з силовими вправами

Найефективніший спосіб поєднувати компон тренування з кардіо - це чергувати вправи. Наприклад, виконується одна силова вправа, потім интервальное кардіовправи. Що таке интервально вправу? Суть його полягає в тому, що для початку потрібно займатися в помірному темпі, це буде розминка. Потім темп прискорюється, і вправа виконується в найвищому темпі, потім інтенсивність знижується, виконується заминка, вправа завершується.

Як підібрати кардіо і силові тренування? Робити це краще після консультації лікаря і досвідченого тренера. Наприклад, самі високоінтенсивні вправи виконуються з певною частотою серцевих скорочень. Щоб визначити це значення, потрібно від 220 відняти свій вік і вирахувати 60% від цього числа. Перевищувати цю норму не слід.