Джилліан майклс: революція тіла

Відео: Джилліан Майклс "Струнке тіло за 30 днів" 2 рівень (російською)

У вас немає часу або можливості для відвідування спортивного центру? Заняття вдома можуть дати відмінний результат. Якщо ви ніяк не можете вибрати відповідну систему тренувань, то вам необхідний професійний відеокурс, наприклад, одна з програм Джилліан Майклс.

Вправи, що входять в комплекси цього тренера, не вимагають придбання дорогого устаткування. Для занять знадобиться зручний одяг, трохи часу і найпростіші спортивні снаряди - гантелі і еспандер. Що примітно, програми тренувань починаються з мінімальних навантажень, і тому вони підійдуть навіть для початківців спортсменів.

П`ять різних типів тренування, заняття п`ять разів на тиждень з будь-яким зручним для вас графіком, а через 90 днів ви не дізнаєтеся свою фігуру. Все це - body revolution. Джилліан Майклс пропонує вам сучасну, просту і дієву систему тренувань. На один тиждень курсу розраховано чотири метаболічних заняття і одна (що містить) кардіо-тренування.

Навантаження під час тренувань повинні збільшуватися поступово. Програма універсальна: виконуючи по відеокурсу всі вправи, можна не тільки скинути зайву вагу, але і розвинути всі групи м`язів. Як і будь-які інші заняття, тренування за цією системою починаються з розігріваючих вправ. Потім слід перша силова частина, за час якої опрацьовується «передня-верхня область» - це руки, плечі, груди. Ці вправи виконуються з гантелями невеликої ваги.

Наступний етап - вправи для спини, сідниць і стегон, виконуватися також можуть з гантелями або еспандером. Коли всі м`язи опрацьовані по зонам, можна зайнятися спаленням калорій і формуванням контурів тіла, як пропонує Джилліан Майклс. Революція тіла саме цим відрізняється від аналогічних систем тренувань, що навіть на цьому етапі аеробний ефект досягається за рахунок частого повторення силових вправ.

При цьому цей етап розрахований на грунтовну опрацювання м`язів преса. І заключною частиною тренування стануть аналогічні вправи, тільки спрямовані вже на опрацювання задньої частини тіла - сідниць, задньої стінки стегна та нижньої частини спини.

Кардиотренировки в цій системі передбачають виконання динамічних вправ без спеціальних снарядів. Їх головна мета - спалити якомога більше калорій і вивести надлишки рідини з тканин організму разом з потовими виділеннями.