Вправи, заняття на степпере

Основними умовами спалювання жирових відкладень є задіяння під час занять найбільшої кількості м`язів і підвищена постачання крові киснем. Саме такий вплив на організм надають вправи, що виконуються за допомогою тренажера степпер, тому він являє собою ідеальний спортивний інструмент для схуднення в домашніх умовах.

Відео: Степпер, як правильно займатися. Вправи для сідниць

Основну тренування передує розминка, середня тривалість якої становить 5 хвилин. Потім слід фаза повільного темпу, під час якої відбувається адаптація організму до підвищення навантаження. Основна частина тренування проходить в такому темпі, при якому частота пульсу відповідає 70% від значення, розрахованого за формулою (200 - вік). Ця величина отримана досвідченим шляхом, і виконувані в такому темпі вправи на степпере сприяють мінімального значення співвідношення (витрачена енергія / кількість спалених калорій). На закінчення тренування необхідно провести не менше 5 хвилин розслаблюючих вправ, які відновлюють дихання і пульс.

Основна особливість вправ на степпере - імітація природних рухів: ходьби, бігу, їзди на велосипеді, ходьби по сходах. Завдяки цьому створюються спрямовані навантаження, що покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем.

Крім цього опорно-руховий апарат отримує додатковий заряд енергії, необхідної для таких видів спорту, як туризм, альпінізм, лижний спорт і ін. Основною умовою при цьому є підтримка вертикальності спини і знаходження в одній площині стегон, ніг і верхньої половини тулуба.

Найбільшою ефективністю володіють заняття на степпере, що проводяться регулярно, відповідно до складеного графіку. Ця умова дозволяє значно підвищити імунітет організму, підняти м`язовий тонус, позбутися від зайвих кілограмів.

Якщо метою тренувань є корекція фігури, то слід дотримуватися однієї з наступних схем: чергування «одна помірна - дві інтервальних» або «одна интервальная - дві помірних».

Перша застосовується якщо загальний фізичний стан людини хороше. Помірна тренування характеризується одноманітним темпом, навантаженнями нижче середнього і служить для зміцнення серця. Інтервальна тренування має середній темп з включеннями вправ з високим темпом і характеризується підвищеним спалюванням жирів. Тривалість занять повинна бути не менше 1 години, оскільки спалювання жирів починає відбуватися через 45 хвилин після початку тренування.