Тренування з пульсомірів

Пульсомір - це пристрій, що показує інтенсивність роботи серця. Зовні воно виглядає як наручний годинник. Використовується в основному під час занять спортом для вимірювання і запису частоти скорочення серцевого м`яза. Завдяки пульсометр, спортсмен дізнається, коли потрібно посилити активність, а коли навпаки зменшити темп, щоб не перестаратися і не довести організм до фізичного виснаження.

Кому і для чого потрібен пульсометр?

Спочатку пульсометр призначався для професіоналів в області спорту. За допомогою цього приладу спортсмени та їхні тренери контролювали частоту серцевих скорочень під час занять і змагань.

На сьогоднішній день пульсометри набули поширення в інших сферах, крім професійного спорту. Ними користуються люди, що займаються оздоровчими тренуваннями, спрямованими на схуднення або зміцнення серцево-судинної системи.

Новачки, які прийшли в спорт, з допомогою пульсометра можуть контролювати свій стан під час збільшення навантажень, стежити за тим, щоб заняття були надто активними і не приносили шкоди. Люди похилого віку і ті, хто страждає захворюваннями серцево-судинної системи, зможуть точно розрахувати свої пульс і вчасно зрозуміти, чи слід приймати будь-які заходи для стабілізації стану організму.

Як проходить тренування з пульсомірів?

Ставимо за мету, яку необхідно досягти в результаті тренувального заняття. Серед основних завдань можуть бути такі як позбавлення від надмірної ваги, зміцнення організму, підвищення працездатності, поліпшення витривалості.
Вибираємо інтенсивність тренування, яка контролюється за частотою серцевих скорочень. Необхідно враховувати, що одні режими ефективні для спалювання жирів, інші - для підвищення працездатності, треті - для поліпшення витривалості.

Розраховуємо максимальну ЧСС

Для малорухомих людей: 220 - вік у роках + 10 уд / хв;
Для любителів, що тренуються 3-4 рази в тиждень протягом 2-3 місяців: 220 - половина віку + 10 уд / хв.
Відео: Серце і Кроссфіт. Тренування по пульсу
Для зміцнення серця, зменшення стресу і загального поліпшення стану організму підходить навантаження з ЧСС - 50-59% від максимуму.
Відео: Тренування Грудних М`язів! Пульс під Час Тренування! Ліндовер Станіслав
Для зниження ваги рекомендується навантаження, при якій ЧСС дорівнює 60-69% від максимального рівня.
Для підвищення витривалості тренування повинна проходити з ЧСС 70-79% від максимального рівня.
Відео: Огляд силового тренування по пульсу. Як тренуватися в тренажерному залі з пульсомірів
Для збільшення працездатності ЧСС під час спортивних занять повинна досягати 80-90% від максимуму.