Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, необхідна навантаження

Орбітрек, або орбитрек облюбували багато любителів здорового способу життя, і бажаючі скинути кілька зайвих кілограмів. Вибір цей цілком зрозумілий, адже, орбітрек походить і на бігову доріжку, і на велотренажер, і на степпер. Тренування на такому гібриді Не такі одноманітні як, наприклад, на біговій доріжці, а ефективність досить висока. Під час тренування на орбітрек виявляються задіяні литкові, тазостегнові, сідничні, спинні і грудні м`язи. Заняття на еліпсоїдними тренажері дозволяють ретельно опрацювати ту, чи іншу м`яз. Це прекрасна альтернатива шейпінгу.

Відео: Еліптичний тренажер. урок №1

Зрозуміло, що орбитрек має масу переваг, але як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути?

Заняття на еліптичному тренажері відносяться до кардіо навантажень, які зміцнюють серцево-судинну систему, але, регулюючи темп тренування, можна направити її на зниження ваги.

Для досягнення результату тренування повинна проходити в певному ритмі, це не означає, що ви повинні встановлювати світові рекорди. Досить стежити за частотою серцевих скорочень (ЧСС), яка є критерієм оцінки інтенсивності і, як правило, відбивається на моніторі тренажера. Це значення має становити 60-70% від максимального, обчислити яке можна, якщо з 220 відняти вік. Саме таким чином визначається необхідна навантаження при занятті спортом на еліптичному тренажері для схуднення. Тренування, що проводиться в цій зоні, збільшує число спалюваних калорій, а значить, жирові відкладення зменшуються.

Тривалість занять так само грає важливу роль в боротьбі з жировими відкладеннями. Тренування повинна тривати не менше 40 хв. Коли м`язи звикнуть до такого навантаження необхідно збільшити час до 60 хв.

Не можна забувати про те, що заняття на еліптичному тренажері повинні бути регулярними, а краще щоденними. Якщо ви будете підходити до тренажеру час від часу, сподіватися на неефективність занять не варто, у всьому винна людська лінь!

Налаштуйтеся на потрібний лад і не відкладайте тренування на завтра, тільки старанність дозволить досягти бажаних результатів.

Якщо ви вирішили побороти ворога в особі зайвої ваги раз і назавжди, зверніть увагу на своє харчування. Обмежте шкідливі продукти і постарайтеся стежити за кількістю калорій з`їдаються продуктів.

Всі сучасні еліптичні тренажери дозволяють контролювати кількість витрачених калорій, таким чином ви зможете стежити за ефективністю тренувань.

Еліптичні тренажери компактні і мобільні, година занять в домашніх умовах щодня дозволить вам насолодитися результатами вже через пару тижнів!

alt = "як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути" itemprop = "image" / gt;