Еліпсоїд для схуднення

Відео: Еліпсоїд для схуднення

Самі по собі заняття на еліпсоїді надають незначний ефект на зменшення маси тіла. Набагато більших результатів можна досягти, застосовуючи їх комбінацію з будь-якими розвантажувальними дієтами. При цьому ніяких додаткових занять (пробіжок, плавання та ін.) Не знадобиться, а можливість установки подібних тренажерів в домашніх і офісних умовах особливо сподобається діловим людям, які не мають достатньо часу на відвідування тренажерного залу.

Відео: Еліптичні тренажери для будинку - як вибрати еліпсоїдний тренажер (еліпсоїд, еліпс)

Початок тренувань на еліпсоїді супроводжується короткочасним збільшенням обсягу рук, стегон і сідниць, які тривають близько двох тижнів. Ефект схуднення від занять починає проявлятися через 3 тижні - спостерігається помітне зменшення обсягу і маси. Найкращий спосіб це відчути - відчути, як одяг стає великою.

Під час використання тренажера для схуднення працюють різні типи м`язів, в залежності від темпу тренування. Якщо темп занять невеликий, то навантаженню піддаються тільки червоні м`язові волокна ( «повільні»), які не схильні до збільшення обсягу і сили. Білі м`язові волокна ( «швидкі») включаються в роботу при «ривку» - швидкій зміні темпу з повільного на високий, і збільшенні навантаження. При цьому тривалість «ривка» не повинна перевищувати двох хвилин.

Відео: Еліпсоїд програма для схуднення або Мінус 25 кіло за Місяць

Найбільшою ефективністю володіють ранкові тренування натщесерце - саме за допомогою них можна спалити за заняття максимальну кількість жиру. Однак даний метод протипоказаний гіпотонікам, людям з порушеннями в роботі серцевого м`яза, підвищеною кислотністю шлункового соку і схильним до непритомності. Їм слід приступати до тренувань через 2 години після сніданку.

Якщо причина використання тренажера еліпсоїд - схуднути як можна швидше, то кількість занять в тиждень не повинно бути менше трьох. Тільки в цьому випадку можна буде сподіватися на позитивний результат. Тривалість тренувань не повинна бути коротше 40 хв. Максимальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) слід підтримувати на рівні 50% від максимального значення даного параметра. Для цього можна використовувати окремий або вбудований в еліпсоїд пульсометр. Такий режим слід дотримуватися 3 місяці для підготовки організму до інтервального тренінгу.

Відео: Як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути

Після цього в тижневий розклад можна додати дві інтервальних тренування, структура яких характеризується чергуванням високого ( «ривка») і середнього темпу (високою ЧСС і середньої ЧСС). Під час занять рекомендується випрямляти спину і втягувати живіт, а також ні в якому разі не ходити на носочках.