Підрахуємо реальний витрата калорій при заняттях на еліптичному тренажері!

Калорії. . . У сучасному світі вони зовсім не ображені увагою людства. І чоловіки і жінки, які бажають мати гарний вигляд нехай не завжди, але все ж стежать за їх «життям» в своєму організмі. Жінкам за день необхідно споживати від 1700 до 2200 калорій, чоловікам на 500-600 калорій більше.

Але всього один, як усім здається, зовсім нешкідливий обід з жирного супу, смаженої картоплі і салату з майонезом, Запитів солодким чаєм або компотом дарує до 1000 ккал, а то і більше. Звичайно ж, можна вигнати їх з нашого організму шляхом збирання в будинку, активної гри з дітьми, пробіжкою в метро або за улюбленим автобусом по дорозі на роботу. Але ж в день, крім обіду багато хто має ще й сніданок і вечеря, які просто накопичують ці нескромні калорії. Спалювання калорій можна забезпечити фізичними вправами, плаванням, ходьбою або бігом в парку, яким рівноцінні заняття на еліптичному тренажері. Наприклад, при вазі в 55 кг за допомогою еліптичного тренажера можна втратити до 400 ккал за годину, якщо ж вага більше, то і витрата калорій збільшиться. Так, при вазі в 70 кг за цей же час витрачається до 760 ккал. Звичайно ж, ці цифри можуть бути нижче або вище. Все залежить від індивідуальних особливостей організму, якими не варто нехтувати. Також на ступінь спалювання калорій впливає тривалість заняття на еліптичному тренажері. Ефективно, якщо одне заняття триватиме 30 хвилин або 1 годину, але не більше, так як тривалі заняття тільки спочатку здаються виграшними. Краще дотримуватися правила «тихіше їдеш - далі будеш». При всьому при цьому, зрозуміло, що для схуднення витрачати треба калорій більше, ніж їх споживати. Тому, бажано відслідковувати весь прихід і витрата калорій і ні в якому разі, зійшовши з еліптичного тренажера, не бігти на кухню, щоб трохи перекусити.

Заняття на еліптичному тренажері - це певний працю, а не легка паровозна прогулянка з метою: «на ближній станції зійду». Витрата калорій тут залежить від інтенсивності рухів, від опори на поручні і кількості відпрацьованих людиною крапель поту.

Але якщо навіть інтенсивність рухів при заняттях на еліптичному тренажері буде порівняно низькою, витрата калорій все одно буде не малий, в середньому він становитиме 500-550 ккал / год. А при досягненні високої інтенсивності занять витрачається на 200 ккал більше. Необхідно дотримуватися певних правил при заняттях на еліптичному тренажері, тільки тоді витрата калорій в організмі буде падати:

· Регулярно займатися по 30 або 60 хвилин не менше 3-4 разів на тиждень;

· Вибрати відповідну програму занять з урахуванням індивідуальних особливостей свого організму;

· Починати заняття з першого рівня, поступово рухаючись вперед, а не перестрибуючи через кілька рівнів. Це допоможе організму стати більш витривалим до наступних навантажень.

· При виконанні вправ стежити за показаннями датчика: частота пульсу, витрачання калорій, тривалість тренування, кількість кроків за хвилину.

· Під час занять «прислухатися» до свого організму, стежити за своїм станом і при необхідності регулювати рівень навантажень.

· Дотримуватися здорового харчування і ні в якому разі не голодувати. Відстежувати обсяг споживаних і витрачених калорій.

· Виключити алкоголь і куріння, як і при заняттях будь-яким видом спорту.

Отже, згідно з твердженнями виробників при заняттях на еліптичному тренажері тривалістю в 60 хвилин можна втратити від 250 до 720 калорій.

Все залежить від можливостей окремо взятої людини, так як на рівень спалюваних калорій в кожному організмі впливає швидкість обміну речовин. І саме за рахунок прискорилося обміну речовин, в разі якщо інтенсивно і регулярно займатися на такому пристрої як, еліптичний тренажер, витрата калорій буде максимально можливим навіть після закінчення тренувань.

Завдяки еліптичному тренажеру спалювати зайві калорії можна в комфортних умовах. А як відомо, гарний настрій при занятті спортом дає дуже хороші результати, що сприяє поліпшенню здоров`я і загального стану організму.