Скільки калорій спалюється при підтягуванні, витрата калорій

Підтягування, як і будь-який вид фізичної активності, дозволяє не тільки накачати м`язову масу, але і скинути зайву вагу.

Чи можна схуднути підтягуючись? Цим питанням нерідко задаються люди, які зважилися за допомогою цієї вправи вирішити одночасно дві проблеми: позбутися від зайвих кілограмів і привести в гарний стан м`язи.

Потрібно зробити застереження відразу: підтягування здатне впоратися із зайвими кілограмами, тільки в разі їх невеликої кількості. В іншому випадку, процес схуднення може сильно затягнутися.

Скільки калорій спалюється при підтягуванні?

Незважаючи на те, що на одних підтягуваннях особливо не схуднеш, нехтувати даними вправою не варто. Зрештою, тіло повинно бути не тільки струнким, він і підтягнутим. А в цьому питанні даний вид вправи займає лідируючу позицію (щодо верхньої частини тіла, природно).

Підрахувати число спалюваних за одне тренування, що складається з підтягувань, калорій можна за такою формулою:

Х = ((R * M) / N + ((R * M / N) * 0.4) * G

де:

Х - шукана величина

R - величина, що дорівнює різниці висоти до ніг у верхній точці підтягування і висоти до ніг в початковому положенні.

M - маса тіла спортсмена

N - константа, рівна 4,8 (необхідна для перекладу джоулів в калорії)

G - константа - 10 м / с2

приклад:

Вага спортсмена - 90 кг.

R - 0,8

Х = ((0,8 * 90) / 4,8 + ((0,8 * 90 / 4,8) * 0,4) * 10 = 190 калорій.

Розрахунки, виконані за цією формулою, є приблизними. Точний витрата калорій при підтягуванні для конкретного випадку неможливий.

Кожен організм індивідуальний. Одному достатньо десяти підтягувань в день, що б «постройнеть», іншому - не вистачить і двадцяти.

Як схуднути, підтягуючись?

Якщо рішення худнути саме за допомогою підтягувань, незважаючи на все вищесказане, залишається незмінним, треба пробувати.

Для початку, варто відзначити, що у своїй переважній більшості всі варіанти або техніки виконання фізичних вправ умовно діляться на дві групи:

В даному випадку інтерес представляє друга група. Ці вправи характеризує швидкий темп і велика кількість повторень за одне заняття. Говорячи простою мовою, щоб худнути, необхідно пітніти під час тренування. Отже, підтягуватися «для схуднення» потрібно багато і активно. Тільки тоді можна буде добитися результату в порівняно невеликі терміни.