Користь підтягувань: правильні підтягування

Відео: Денис Семеніхін. Яким хватом підтягуватися

Щоб досягти хорошого результату в підтягуваннях, потрібно довго займатися. Після наполегливих тренувань можна навчитися піднімати вагу більше свого власного. Крім завзятості, для таких результатів потрібна правильна програма і звичайно важливо, який сама людина. Так, наприклад, якщо новачок має велику вагу, то йому складно буде швидко навчитися піднімати. Навпаки, більш легкому людині буде набагато простіше в цьому питанні. свою комплекцію.

Підготовка до тренувань починається з самої поперечини. Вона повинна перебувати на такому рівні, щоб людина діставав, до неї вставши на носочки. Необхідно зробити насічки на перекладині для краще хвата. Крім цього, щоб руки не ковзали можна їх обробити крейдою.

Якщо людина займається, вдома і не може відрегулювати перекладину, то слід підставити під неї відповідну платформу. Під час вправи не можна згинати ноги, а шкарпетки повинні бути витягнутими вниз. Це необхідно для того, щоб шкарпетки стосувалися статі або платформи, щоб запобігти розтягування. Саме при такому підході користь підтягувань буде максимальною.

Відео: ЯК підтягувати БІЛЬШЕ? ЯК БАГАТО підтягувати?

Починати роботу необхідно з хвата на ширині плечей. Звичайно, його можна зробити по ширше або вужче тут головне, щоб було зручно. Таке захоплення називається супинировать, якщо незручно, то можна скористатися проніровани хватом. Тут руки навпроти повинні розташовуватися далі ширини плечей, приблизно, на п`ять сантиметрів.

Головне, щоб в позиції м`язів передпліччя були вертикальні. Є турніки, які можуть дозволити працювати паралельним хватом. Правда, тут є нюанс, бруси повинні стояти досить високо над підлогою, щоб вправа можна було робити правильно.

Це означає, що руки при опусканні до нижньої точки, повинні перебувати повністю прямими, а коліна повинні стосуватися підлоги.

Правильні підтягування такі, що під час вправи підборіддя повинен знаходитися вище поперечини. У верхній точці спина повинна бути вигнута, якщо ж спина зігнута, це означає що вага ще занадто високий для людини. При опусканні вниз потрібно робити завжди вдих.

Відео: Як правильно робити підтягування

Після цього, при підтягуванні вгору можна затримати трохи дихання і видихнути вже вгорі. Після закінчення вправи можна падати каменем вниз це загрожує травмою. Не можна під час вправи

Під час вправи не варто крутити головою, а плечі завжди при підтягуванні повинні бути в напругу.