Підтягування на турніку, перекладині за голову

Якщо у чоловіка добре Накочена широка спина, можна з великою часткою ймовірності припустити, що він є одним з прихильників підтягувань. Причому, вправа, виконане «за голову» входить в список його улюблених.

Про підтягування за голову

Відразу потрібно зазначити, що вправа із завидною частотою зустрічається в різних програмах тренувань. Пояснюється така популярність досить просто: цей нехитрий набір рухів тіла, виконаний в кілька підходів пару раз в тиждень, позначається для його володаря найкращим чином. А саме, сприяє приведенню в належний стан найширших м`язів спини.

Підтягування на турніку за голову добре розвиває трапецієподібні і парні круглі м`язи. У зону основного навантаження потрапляє і шия. Як і будь-який підтягування, вправа благотворно впливає на хребет.

Правила виконання

Підтягування за голову передбачає застосування широкого хвата. Це означає, що долоні охоплюють поперечину турніка на максимально віддаленому, наскільки це можливо, відстані один від одного.

Вправу можна виконувати за допомогою вузького і середнього хвата. Але ці варіації малозастосовні на практиці.

Необхідно підніматися вгору до того, поки перекладина не опиниться навпаки задньої частини шиї виконавця. Якщо при перших спробах досягти такої висоти не виходить, можна підніматися настільки, наскільки дозволяють фізичні можливості.

Відео: підтягування за голову широким хватом: техніка та нюанси

особливості виконання

Підтягування на перекладині за голову не рекомендується до виконання новачкам. Ця вправа може стати причиною всіляких вивихів або розтягувань. При малорухомих плечових суглобах, від підтягувань за голову краще відмовитися. Або ж робити їх з крайньою обережністю.

Важливо ні в якому разі не відхилятися від передбаченої для підтягування за голову техніки виконання. Увага, приділена незначним на перший погляд нюансам, може значним чином знизити ризик отримання травми.

Під час підтягування не можна прогинати спину. Ноги повинні залишатися прямими і утворювати з верхньою частиною тулуба вертикальну лінію. Що стосується рук, то тут особлива увага приділяється ліктів.

Відео: підтягування на турніку за голову

Останні, під час правильно виконуваного підтягування, дивляться вниз. На перших порах буде бажання відвести їх назад. Але, з досвідом проблема вирішиться сама собою. Якщо широко розставити руки не виходить, можна почати з відстані, трохи перевищує ширину плечей. Надалі, при відпрацюванні вправи, можна буде поступово його збільшувати.